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[只看PO]No.66310365 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2025-06-12(四)11:21:22 ID:T0kWMtu [举报] [订阅] [返回主串] No.66310365 [回应] 管理
健身是为了更好地吃饭m9( `д´)
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无标题 无名氏 2025-06-25(三)20:52:22 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66423281 管理
周三
早饭：蒸南瓜、卤蛋、甜豆浆
午饭：红焖大虾、包菜炒肉片、豆腐蘑菇汤
晚饭：卤蛋一个、牛肉馅酥脆饼干两片
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无标题 无名氏 2025-06-25(三)20:53:31 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66423292 管理
>>No.66423281
忘了下午加餐了一个玉米(つд⊂)
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无标题 无名氏 2025-06-26(四)18:57:43 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66430571 管理
周四
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练胸
热身泡沫轴
仰卧哑铃上举5kg 3*8
卧推杠铃 20kg 4*8
斜躺杠铃上举20kg 3*8
蝴蝶机夹胸 重量1 4*15
绳索下压 重量1 4*15

差点成为健身房第一个被空杆压死的人( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2025-06-26(四)19:06:32 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66430642 管理
周四
早饭：蒸南瓜、卤蛋、甜豆浆
午饭：烤鸡肉、黄瓜拌香菜、番茄蛋汤
晚饭：卤蛋、蒸南瓜一块
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无标题 无名氏 2025-06-26(四)19:07:32 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66430649 管理
周四
早饭：蒸南瓜、卤蛋、甜豆浆
午饭：烤鸡肉、黄瓜拌香菜、番茄蛋汤
晚饭：卤蛋、蒸南瓜
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无标题 无名氏 2025-06-28(六)20:10:39 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66446299 管理
补个周五(つд⊂)
有氧：爬坡30min 速度4.5坡度16
无氧：身体超累，歇了
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无标题 无名氏 2025-07-07(一)18:20:12 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66511714 管理
上周天降DDL停了一周(;´Д`)我的训练痕迹你别走･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
重新开始！！！( `д´)
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无标题 无名氏 2025-07-07(一)18:23:50 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66511746 管理
>>No.66446409
似乎确实是这样|-` )以PO消化不良的体感，同样的份量下，精加工的油脂很难消化，特别是碳水+油脂（花里胡哨的面包、馅里油多的包子这种
油炸更是肠胃毁灭者(;´Д`)
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无标题 无名氏 2025-07-07(一)20:02:58 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66512529 管理
周一
有氧：跑步机爬坡 速度5坡度16 30min
无氧：练肩
热身弹力带绕环 左右各20
热身招财猫式+扩胸 3*20
站立2.5kg侧平举 1*12+4*15
俯身飞鸟2.5kg 4*15
上举 重量2 4*15
蝴蝶机飞鸟 重量1 3*20
绳索面拉 重量2 4*15
仰卧抬腿+卷腹交替 2*10
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无标题 无名氏 2025-07-08(二)17:54:33 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66519696 管理
补一下周一饮食
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无标题 无名氏 2025-07-08(二)22:14:37 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66522430 管理
周二
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
深蹲 20kg 1*15 30kg 4*12
坐姿开腿 重量4 4*15
坐姿夹腿 重量7 力竭组4
前侧腿屈伸 重量3 4*12
后侧腿屈伸 重量4 4*12
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无标题 无名氏 2025-07-08(二)22:18:54 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66522478 管理
周二
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无标题 无名氏 2025-07-09(三)21:43:42 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66530634 管理
周三
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练背
高位下拉 反手 重量1 2*10
高位下拉 正手 重量2 4*10
引体向上 托举重量5 6*10
杠铃划船 30kg 4*12
坐姿划船 重量2 4*12
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无标题 无名氏 2025-07-09(三)21:46:36 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66530682 管理
周三
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无标题 无名氏 2025-07-09(三)21:47:24 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66530689 管理
昨天练完腿，今天一整天腿都不是自己的(;´Д`)
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无标题 无名氏 2025-07-10(四)21:07:28 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66539100 管理
周四
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：臀腿
热身弹力带蹲走 4*2圈
硬拉 12.5kg 4*15
保加利亚深蹲 左右各4*15
臀推 30kg 4*12
弹力带蚌式开合 左右各50
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无标题 无名氏 2025-07-10(四)21:10:03 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66539142 管理
周四
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无标题 无名氏 2025-07-11(五)23:01:04 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66548897 管理
周五
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
坐姿开腿 重量4 4*15
坐姿夹腿 重量7 力竭组4
前侧腿屈伸 重量3 4*12
后侧腿屈伸 重量4 4*12
腿塑形操 12min
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无标题 无名氏 2025-07-11(五)23:04:24 ID:T0kWMtu (PO主) [举报] No.66548930 管理
周五晚上爽吃菌子火锅( ´ρ`)鸡肉香香

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
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