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No.68940178 - 二百斤肥肥第一次进健身房 - 体育

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死宅只有一个四年一次
那就是~~梦想夏乡~~世界杯
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二百斤肥肥第一次进健身房无名氏 2026-06-26(五)21:25:57 ID:ZZzwajH [举报] [订阅] [只看PO] No.68940178 [回应]

家附近找了个自助健身房，明天第一次去，有什么要注意的吗？跟着chatgpt练习没问题吧( ﾟ∀。)

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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips_超级公民 [举报] No.9999999

♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
(〃∀〃) https://afdian.com/a/nmbxd

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无标题无名氏 2026-07-08(三)11:48:55 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69017831

烤箱坏了，试试清蒸鸡胸肉吧( ﾟ∀。)

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无标题无名氏 2026-07-09(四)12:45:24 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69024173

今天休息日，但我感觉昨天练的没啥负担，今天完全不像之前几次那么酸痛，明天的训练应该加大剂量了( ›´ω`‹ )

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无标题无名氏 2026-07-09(四)22:16:49 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69027861

>>No.69017831
对了，这玩意是真的恶心，佩服能吃下白水煮鸡胸肉的( ・_ゝ・)

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无标题无名氏 2026-07-09(四)23:14:20 ID:mWW6Qvj [举报] No.69028331

po在问ai的时候有注明身高体重年龄吗？

我之前问的时候给AI说了身高，体重，年龄，想用多久达到某种效果，ai制定方案你一定要信息给全，这样可能更适用于你自身

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无标题无名氏 2026-07-10(五)08:43:53 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69029935

>>No.69028331
嗯，而且边练会边问gemini，ai感觉还挺好用的(　ﾟ 3ﾟ)

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无标题无名氏 2026-07-10(五)14:07:56 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69031524

今天四十分钟跑步机，4.5速度2%坡度，2组坐姿肩推，因为跑完有些晕哈基米就没让我多做( ﾟ∀。)

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无标题无名氏 2026-07-13(一)11:00:15 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69047732

今天45分钟跑步机，开始五分钟是1%坡度，3.5的速度，之后35分钟是4.5，然后三组坐姿推举，做完以后拉伸，感觉非常良好，本来明天也想继续来，但是哈基米告诉我还是练一休一比较好

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无标题无名氏 2026-07-15(三)15:20:01 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69062081

今天是五十分钟（包含5分钟热身）跑步机+三组坐姿哑铃推举，速度是4.8，心率在37分钟开始有125上升到133，虽然哈基米告诉我超过130就降速但是因为我呼吸稳定，所以一直到结束都没有降，拉伸完后状态很好，完全没问题

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无标题无名氏 2026-07-17(五)13:10:57 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69074241

今天延长到55分钟了，速度4.8，坡度1%，然后做了四组坐姿推举，做完后感觉没啥，哈基米让我下次加大剂量

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无标题无名氏 2026-07-20(一)11:02:47 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69089190

今天只做了半小时有氧，左腿膝盖有些异样，哈基米告诉我减少强度，力量训练倒是做了四组坐姿推举

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无标题无名氏 2026-07-22(三)21:49:49 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69103308

今天是45分钟有氧和四组坐姿推举，顺便我终于知道张雪峰为啥会猝死了，昨晚熬夜到一点，今天基准心率就到了120，最高150，长时间维持在140左右，要不是心率带和手环数字都差不多我还以为设备坏了，不过因为呼吸稳定所以我还是做完了( ﾟ∀。)

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无标题无名氏 2026-07-22(三)21:58:14 ID:4GJUkRg [举报] No.69103337

感觉可以改成力量训练加散步，有氧只是制造热量缺口的手段。这么容易膝盖疼的话感觉换成散步这种低强度的也行，做一小时有氧不如少吃点

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无标题无名氏 2026-07-23(四)16:58:52 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69107259

>>No.69103337
我有氧就是散步快走，主要是有氧无脑做就可以了( ﾟ∀。)

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无标题无名氏 2026-07-23(四)17:25:04 ID:41Oy55h [举报] No.69107434

先做力量再有氧吧

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无标题无名氏 2026-07-23(四)17:49:56 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69107608

>>No.69107434
这个我之前也有困惑，问了哈基米说无所谓，因为我目前就只做坐姿推举

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无标题无名氏 2026-07-23(四)17:51:56 ID:BMzBXTM [举报] No.69107630

做完有氧（跑完步）我是一点力量都做不了了

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无标题无名氏 2026-07-24(五)15:15:55 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69112420

今天加了1%坡度，不过只做了40分钟和4组坐姿推举，想加更多被哈基米制止了，顺带一提现在科技也发展了啊，新买的华为11手环在运动测心率时和心率带给出的差不多，基本上就差1或2，所以大家有新的手环手表的话没必要买心率带( ﾟ∀。)

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无标题无名氏 2026-07-24(五)16:15:32 ID:1AYKIbe [举报] No.69112682

心率带没有用过
我已经用了一年多的小米手环九
健身房的测心率的很垃圾，只能说
加油啊，肥哥，我260斤也正在减
顺便贴一张今天中午吃的饭

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无标题无名氏 2026-07-24(五)19:56:26 ID:ZZzwajH (PO主) [举报] No.69113796

>>No.69112682
你也加油！不过我吃这方面目前还没控制，每天早上煮燕麦粥，中午无酱板烧堡，晚上随便吃吃ᕕ( ᐛ )ᕗ

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