无标题无名氏No.63717925 返回主串
2024-09-09(一)17:34:23 ID:DwMAifJ 回应
开个徒手健身串，记录点个人体会
无标题无名氏No.63718063
2024-09-09(一)17:47:00 ID: DwMAifJ (PO主)
俯卧撑：
短板效应很明显，一些小肌群虚弱会影响整体提升（比如三角肌）。所以可以几种俯卧撑一起练（钻石+标准+宽距）
补充知识：
开链运动和闭链运动：开链运动是肢体近端固定，远端活动，比如卧推；闭链运动是肢体远端固定，近端运动，比如俯卧撑。
开链运动缺点是容易走形，走形后对次数提升很慢。这似乎也是很多人用器械训练时要找前辈带或者请私教的原因。网上有个说法是俯卧撑可以帮助卧推，但反过来效果就不明显。这个说法我亲测有效，但不一定适用所有人。反正在我这里，俯卧撑提升比卧推更快。
无标题无名氏No.63718126
2024-09-09(一)17:52:49 ID: DwMAifJ (PO主)
腿部：
徒手练腿我用的是手枪蹲+虾蹲+单腿提踵的组合，感觉还行，不管是促睾效果还是强身健体应该还不错。
至少以前器械练深蹲时，感觉对协调性没什么帮助，反而有些迟钝。而转徒手以后，出个鞭腿，侧踢，转身后摆腿，感觉条很顺。
无标题无名氏No.63718195
2024-09-09(一)17:59:30 ID: DwMAifJ (PO主)
玩徒手最大的快乐就是不用浪费去健身房的脚程，不用排队，不用social（这是重点）。
这也是我感觉自己和有些宅宅们不一样的地方：有些宅宅是缺乏社交能力，但是他们社交兴趣还是有的，看到同类时候马上由i变e。但感觉自己是属于办正事时不怕社交，但是个人生活中极其厌烦社交的人，就算同样是面对宅宅我也不怎么开口。看到一群宅宅聊喜欢的ACG话题时我也会躲得很远。除非他讲出一个特别有趣同时还能接上的话题。
无标题无名氏No.63718253
2024-09-09(一)18:06:31 ID: DwMAifJ (PO主)
握力：
握力是个很尴尬的项目，专门练这个效率很低，偶尔不练也不会下滑。
有些动作练的时候也会顺带提升握力，比如单引。
无标题无名氏No.63718308
2024-09-09(一)18:11:04 ID: DwMAifJ (PO主)
五大神技：
只练单引，其他几个没碰过。感觉单引很实用，而且安全系数也很高，我看公园有老大爷都在练。
根据观察，攀岩比练神技管用的多，好多玩攀岩的引体起码70个以上。
据说俄挺很伤腕关节，有无懂哥来说说？