无标题无名氏No.69236230

2026-08-13(四)09:53:20 ID: WxJr2jr (PO主)

0.45

无标题无名氏No.69242667

2026-08-14(五)10:12:57 ID: WxJr2jr (PO主)

0.39

无标题无名氏No.69242692

2026-08-14(五)10:14:51 ID: WxJr2jr (PO主)

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无标题无名氏No.69261791

2026-08-17(一)10:47:36 ID: WxJr2jr (PO主)

周五熬穿没睡，周六晚12点半睡的

无标题无名氏No.69261795

2026-08-17(一)10:48:04 ID: WxJr2jr (PO主)

周天凌晨3点到家，4点睡的

无标题无名氏No.69230423

2026-08-12(三)11:28:16 ID: BunKlr4 (PO主)

>>No.69140710
啊啊啊sry今天才看到你
教你一个小小的练背技巧
(ง๑ •_•)ง
当你在器械上把要练的那块肌肉彻底拉开的时候再把器械拉过来，就能很明显的感觉到运动感啦！

无标题无名氏No.69238185

2026-08-13(四)16:37:23 ID: BunKlr4 (PO主)

今天也练背…
but心选哥今天没来 估计是他昨天练了腿累倒了吧hhh

无标题无名氏No.69249478

2026-08-15(六)10:57:04 ID: BunKlr4 (PO主)

今天让小肥练爽了ヽ(●´ε｀●)ノ

无标题无名氏No.69249484

2026-08-15(六)10:57:39 ID: BunKlr4 (PO主)

>>No.69249478
今天练了2个小时 爽到了爽到了(ﾉ∀`*)

无标题无名氏No.69261371

2026-08-17(一)08:44:49 ID: BunKlr4 (PO主)

今天心选哥展背了啊啊啊啊啊
在我出门的时候 心选哥在门口展背啊啊啊啊啊

无标题无名氏No.69258494

2026-08-16(日)21:21:51 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69258276
目前身高172㎝，体重67㎏，一般是早餐喝一杯由一勺蛋白粉和一勺米粉组成的奶昔，再随便整点东西吃，过差不多一个小时去训练，练完再来一杯相同的奶昔。
中午煮点面，加两个蛋，顺便搞颗复合维生素。晚上就吃的多一些，400克米饭(熟重)，保证碳水，尽量会吃得丰盛，肉管够，蔬菜也会吃。
可能没事还整点小零食之类的，水果看心情吃吧。
训练前我还只有63.5kg，可能和每天整了点肌酸有关
真的没啥食欲啊( ;´д`)
感谢肥哥指导

无标题无名氏No.69258525

2026-08-16(日)21:26:30 ID: LiwXUbr (PO主)

做了100个卷腹摸膝，在60个的时候就抽筋了，吓死人，下腹感觉像异形钻出身体一样，无规则的收缩伴随着刺痛，从地上爬起来都费老大劲了，缓了两分钟就好了，本来还想分组做200个的，算了算了
( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69259211

2026-08-16(日)22:52:01 ID: 4GJUkRg

>>No.69258525
这容量有点吓人

无标题无名氏No.69259961

2026-08-17(一)00:17:10 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69259211
并非一组200个，分组一共做200个，真这么做，怕不是要躺一周
| ω・´)

无标题无名氏No.69260100

2026-08-17(一)00:35:47 ID: NEa3Blr

>>No.69258494
看来是“外胚型”的肥哥，增肌任重而道远啊( ﾟ∀。)慢慢来嘛，健身从来都是以年为单位的，加油(`ヮ´ ）

无标题无名氏No.69259249

2026-08-16(日)22:55:59 ID: TcxoD6a (PO主)

>>No.69258952
看转会新闻球队还是更想补一个右后卫，毕竟现在能用的就只有怀特，莫斯克拉还是作为中卫轮换。

无标题无名氏No.69259406

2026-08-16(日)23:12:11 ID: YbrkojG

这还是曼城吗，马雷斯卡你都干了啥( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69259764

2026-08-16(日)23:55:59 ID: TcxoD6a (PO主)

全场 3：0
下半场开场就进球了，后面也没怎么看了，没啥参考价值，曼城这场踢的也不行

无标题无名氏No.69259828

2026-08-17(一)00:04:19 ID: TcxoD6a (PO主)

顺便聊聊转会吧。
措利斯肯定是好交易，这个不用解释了。
吉马良斯这价格放在往年算小贵，放在今年也能接受。以前年年传的球员今年终于来了，实力方面我相信没问题，来了能帮助拿多几个冠军就不亏。
后卫我倾向于再补一个，现在主要是在寻找中右摇摆人，但问题就是想买的都买不到，不知道后面会买谁。
前锋我还是希望马丁能留下吧，毕竟卖了他也没啥人能买，难道真要买巴尔克拉？大巴黎明摆着在宰人了，我是不希望这样溢价买一个球员的。
其他的球员恩瓦内里想走就走吧，加个回购就行；热苏斯能卖就卖吧，其实去年就想卖他了，但是他那会儿伤了卖不了。

无标题无名氏No.69259865

2026-08-17(一)00:08:07 ID: TcxoD6a (PO主)

>>No.69259828
还有门将方面，凯帕应该是想走但是找不到下家，他的能力作为一门有些缺陷但是二门还是不错的，能留还是留吧

无标题无名氏No.69233331

2026-08-12(三)20:42:01 ID: CGNSvhg (PO主)

8.12
20km+200x5+72x2

无标题无名氏No.69239370

2026-08-13(四)20:17:10 ID: CGNSvhg (PO主)

8.13
20km+200x5+73x2

无标题无名氏No.69246168

2026-08-14(五)20:43:45 ID: CGNSvhg (PO主)

8.14
20km+200x5+74x2

无标题无名氏No.69253301

2026-08-15(六)22:43:31 ID: CGNSvhg (PO主)

8.15
20km+200x5+75x2

无标题无名氏No.69258321

2026-08-16(日)20:59:27 ID: CGNSvhg (PO主)

8.16
20km+200x5+76x2

无标题无名氏No.69250968

2026-08-15(六)16:20:29 ID: 2kkwSs2 (PO主)

今天是97.7kg的肥肥
早饭蹭了老弟一个肉包，啃了一根黄瓜。午饭家母说她在一个做私房减脂餐的订了几次的餐我蹭了一份，当然主要是想吃(　ﾟ 3ﾟ)是牛肉鸡肉拌饭，蔬菜有点菠菜胡萝卜西葫芦什么的。但是吃了半份有点饱，可能是上午水喝多了

无标题无名氏No.69250977

2026-08-15(六)16:24:05 ID: 2kkwSs2 (PO主)

前两天跳健身操结果屁股疼，今天屁股不疼了但是膝盖还在痛(;´Д`)

无标题无名氏No.69251033

2026-08-15(六)16:34:00 ID: 2kkwSs2 (PO主)

饭，酱料放了一半但还是辣到了我的口腔溃疡，热量不好说但挺好吃的

无标题无名氏No.69256378

2026-08-16(日)13:51:07 ID: 2kkwSs2 (PO主)

早上依旧一小碗麦片酸奶，配一杯椰子水咖啡
中午泡了包今麦郎的牛肉板面没放油包

无标题无名氏No.69258289

2026-08-16(日)20:57:21 ID: 2kkwSs2 (PO主)

下午家里老人买了甘蔗，其实不爱吃但特意给我买的所以啃了几根
我草第一根就是不甜的
总之今天是95.4kg的肥肥

无标题无名氏No.69197389

2026-08-07(五)09:16:56 ID: zcOggA1 (PO主)

day0

无标题无名氏No.69210076

2026-08-09(日)11:22:00 ID: zcOggA1 (PO主)

day2

无标题无名氏No.69228123

2026-08-11(二)22:37:00 ID: zcOggA1 (PO主)

day0

无标题无名氏No.69256570

2026-08-16(日)14:48:30 ID: zcOggA1 (PO主)

day6

无标题无名氏No.69257117

2026-08-16(日)17:00:02 ID: BoZPE50

牛子就是用来玩的，你不玩牛子会伤心的(=ﾟωﾟ)=

无标题无名氏No.69080768

2026-07-18(六)17:27:23 ID: 1xkI4Bx (PO主)

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无标题无名氏No.69206199

2026-08-08(六)17:08:25 ID: 1xkI4Bx (PO主)

甚至不能坚持发岛，自律力为0，健身纯有瘾(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69207099

2026-08-08(六)19:54:48 ID: QdDd8In

好厉害呀，我才刚练了四个月( ;`д´; )

无标题无名氏No.69219652

2026-08-10(一)19:03:32 ID: 1xkI4Bx (PO主)

>>No.69207099
加油啊肥哥，未来你会感谢自己的(〃∀〃)

无标题无名氏No.69257089

2026-08-16(日)16:52:50 ID: 1xkI4Bx (PO主)

依旧懒得记录这一块( ˇωˇ)
这周冲过人能飞了，应该是10次，我要克制不然嘎巴亖了( ›´ω`‹ )

以及调节作息，00:00强制睡觉好吧，挑战连续21天早睡早起

设置奖惩机制？毫无头绪( ﾟᯅ 。)

无标题无名氏No.69202701

2026-08-08(六)00:34:59 ID: bTetGG9 (PO主)

6号应该是+2

无标题无名氏No.69214760

2026-08-09(日)22:50:09 ID: bTetGG9 (PO主)

昨1今1

无标题无名氏No.69244703

2026-08-14(五)16:53:58 ID: bTetGG9 (PO主)

1
久违了

无标题无名氏No.69251400

2026-08-15(六)17:40:05 ID: bTetGG9 (PO主)

1

无标题无名氏No.69257038

2026-08-16(日)16:42:50 ID: bTetGG9 (PO主)

1

无标题无名氏No.69170300

2026-08-03(一)02:19:41 ID: E4NlvfG (PO主)

day0

无标题无名氏No.69170342

2026-08-03(一)02:30:21 ID: IihwQXe

po怎么天天day0ﾟ∀ﾟ)σ

无标题无名氏No.69170345

2026-08-03(一)02:31:05 ID: IihwQXe

哦哦看错日期了(つд⊂)

无标题无名氏No.69255424

2026-08-16(日)09:47:16 ID: E4NlvfG (PO主)

天天打卡太麻烦了所以day0再来续(｀･ω･)

无标题无名氏No.69255430

2026-08-16(日)09:49:06 ID: E4NlvfG (PO主)

牛马实习，原来工作真的会让我失去性欲
(;´Д`)