体育
无标题无名氏No.69569868
2026-10-05(一)21:15:28
ID: F3k5zsA 回应
我不我不我不能我不能我不能我不能不不不能再导管了不能再导了导导导导导导不能再导了
无标题无名氏No.69569873
2026-10-05(一)21:15:51
ID: F3k5zsA (PO主)
day0
无标题无名氏No.69574715
2026-10-06(二)19:46:19
ID: F3k5zsA (PO主)
day1
无标题无名氏No.69203661
2026-08-08(六)07:03:52
ID: MLi5AuZ 回应
这密码的事人吗.jpg
虽然但是 等我赚一笔大的一定要去搞点体检和运动康复尝尝。
在此之前、努力不得慢性病之肥袭来？！ `ー´) `д´) `д´)
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无标题无名氏No.69420947
2026-09-10(四)23:33:34
ID: vfyMYqI
>>No.69420944
妈蛋打错了，是不用追求重量( ﾟ∀。)动作正确发力模式对最重要
无标题无名氏No.69425163
2026-09-11(五)18:52:17
ID: MLi5AuZ (PO主)
>>No.69420936
okok啊 我确实用的杠铃
无标题无名氏No.69521965
2026-09-27(日)11:48:42
ID: MLi5AuZ (PO主)
我病了若干天这事我的复健( ` ・´)
好吧我忏悔我还是没有开始学习基本知识们
无标题无名氏No.69531485
2026-09-28(一)22:42:58
ID: MLi5AuZ (PO主)
出勤！
跑了六分钟步也是跑
喝了蜜雪柠檬水和肉包子
无标题无名氏No.69574376
2026-10-06(二)18:38:14
ID: MLi5AuZ (PO主)
死虫痛苦得可怕
健身记录无名氏No.69250459
2026-08-15(六)14:18:28
ID: LiwXUbr 回应
目标是练成ntr里的肌肉黄毛()
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无标题无名氏No.69529867
2026-09-28(一)17:56:36
ID: LiwXUbr (PO主)
今天拉日
坐姿划船
热身 20 6个 24 4个 28 3个
正式 32 12个 三组
辅助引体向上(高位下拉没位置)
热身 辅助44㎏ 6个
正式 辅助39㎏ 8个 两组
(目前体重68㎏)
哑铃划船
10 15个 三组
直臂下压
热身 10 6个
正式 12 15个 三组
绳索面拉
10 15个 三组
无标题无名氏No.69541042
2026-09-30(三)14:53:22
ID: LiwXUbr (PO主)
今天推日
上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 8个
减负 15 12个 两组
坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 8个
减负 12.5 12个 两组
哑铃侧平举
7.5 12个 三组
龙门架下全是人，今天面拉和三头下压算了
感觉不错
无标题无名氏No.69546682
2026-10-01(四)17:11:10
ID: LiwXUbr (PO主)
今天拉日
高位下拉
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组
哑铃划船
12.5 15个 三组
坐姿划船
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组
人太多，其他两项算了，中午练的，下午直接累睡着了
无标题无名氏No.69561947
2026-10-04(日)14:37:32
ID: LiwXUbr (PO主)
今天推日
哑铃上斜卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 12个
减负 15 12个 两组
哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 12个
减负 12.5 12个 两组
哑铃侧平举
7.5 12个 三组
三头下压
12 15个 三组
绳索面拉
10 15个 三组
无标题无名氏No.69572765
2026-10-06(二)11:41:57
ID: LiwXUbr (PO主)
今天拉日
坐姿划船
热身 28 6个 32 4个
正式 36 12个 三组
辅助引体向上
辅助34㎏ 8个 三组
单臂哑铃划船
15 12个 三组
今天其他动作人多，懒得做了
无标题无名氏No.65031687
2025-01-18(六)11:18:11
ID: bTetGG9 回应
day0
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无标题无名氏No.69547894
2026-10-01(四)21:28:37
ID: bTetGG9 (PO主)
26年1月总结：25次
26年2月总结：25次
26年3月总结：18次
26年4月总结：18次
26年5月总结：17次（+1次？）
26年6月总结：18次
26年7月总结：25次
26年8月总结：19次
26年9月总结：16次
无标题无名氏No.69555385
2026-10-03(六)11:07:10
ID: bTetGG9 (PO主)
1
无标题无名氏No.69555743
2026-10-03(六)12:33:44
ID: QEMOYTl
>>No.65070850
看看F4U老师的作品
无标题无名氏No.69572533
2026-10-06(二)10:37:29
ID: bTetGG9 (PO主)
1
无标题无名氏No.69572540
2026-10-06(二)10:38:45
ID: bTetGG9 (PO主)
>>No.69555743
比方说那个“不xx就出不去的迷宫”( ﾟ∀。)7
无标题无名氏No.69571317
2026-10-06(二)00:31:30
ID: d50ifqn 回应
挑战，
未来2[1,10]天里打28[0,28]次胶
无标题无名氏No.69571321
2026-10-06(二)00:31:50
ID: d50ifqn (PO主)
(´ﾟДﾟ`)不成问题
无标题无名氏No.69571435
2026-10-06(二)00:50:15
ID: LulbkQW
( ﾟ∀。)7
d50真乃人中龙凤
无标题无名氏No.61715817
2024-03-20(三)23:59:26
ID: K4Hmab0 回应
浏览涩情信息也太花时间了( ・_ゝ・)
看完一个又一个(つд⊂)
肥啊肥，你怎么能如此堕落
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无标题无名氏No.69544208
2026-10-01(四)01:16:15
ID: K4Hmab0 (PO主)
安全性审核如何才能通过
day19
无标题无名氏No.69555853
2026-10-03(六)12:59:52
ID: K4Hmab0 (PO主)
9月份月度总结，一共3次(ゝ∀･)
顺便Day21
无标题无名氏No.69559844
2026-10-04(日)01:47:56
ID: K4Hmab0 (PO主)
忒乐忒乐邦邦娜巴拉尼，卡特克贝贝呗，普啾噔得了噔得了嘛哈嘛哈，尼哈啦尼哈啦喵，忒嘣了忒嘣了卡拉卡拉灵，夏喀勒哦哦哦哦，啊喔汪汪喵喵喵喵哦【爆炸💥💥💥】
day22
无标题无名氏No.69566103
2026-10-05(一)03:08:38
ID: K4Hmab0 (PO主)
我真的很喜欢这样的日子啊。
怎么偏偏它不能一直这样下去呢( ;´д`)
day23
无标题无名氏No.69571145
2026-10-05(一)23:58:56
ID: K4Hmab0 (PO主)
day24
无标题无名氏No.61632146
2024-03-15(五)00:00:11
ID: P9LgzsG 回应
武术串 开！
单纯记录一下对武术方面感兴趣而开始入门之后的一些见闻
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无标题无名氏No.68298005
2026-03-17(二)13:45:17
ID: BvvLCkg
>>No.68283460
哦哦哦！谢谢！想知道佬都怎么学的，记得之前有看到过武术辞典？那个全吗，或者有用吗
无标题无名氏No.68323657
2026-03-21(六)03:57:05
ID: ulQfVcn
>>No.68298005
不知道po啥时候会看到。我先抛砖引玉一下。
我的话，现在基本抛弃功架（技术体系）了，徒手也好器械也好全靠桩架（稳定，发力）和身架（抗击打，协调），加上一些瞎琢磨的发力，以及我自己在acgn作品中喜欢的招式，同龄人里勉强算个小高手。
每天的练习就是很纯粹的，先跑个三五公里，扎二十分钟到半小时的马步，拉伸，一千剑/一千拳/一千枪选一个做，剩下的就是兴趣时间，锏啊，槊啊，戟啊。
上面这些项目都可以循序渐进着来，一点点拓宽自己的极限，不要急于一时的收获。以我个人的经验来看，技术不去正经学习和对练很难快速长进，数值却是每天都能练一练，某种意义上比练技术要更有回报率一些。
动起来不会有错。
无标题无名氏No.69015911
2026-07-08(三)00:05:05
ID: ulQfVcn
想知道自己能不能打一万拳，最后以横竖各半的五千拳结束训练。
横拳的负担其实不大，就算全都扭腰送肩做到位也没有太大压力，但竖拳练起来就没有这么轻松了……因为是腰腹加背部整体弹动发力，基本上每两百拳就得停半分钟。
感觉这个夏天说不定能把一天一万拳变成日常。
无标题无名氏No.69544295
2026-10-01(四)01:43:01
ID: neOshj5
上大学开始学弓箭了( ﾟ∀。)但是瘦的和竹竿一样，也没有什么锻炼
无标题无名氏No.69570947
2026-10-05(一)23:31:12
ID: ulQfVcn
>>No.69544295
我刚开始锻炼的时候差不多是每天抽一点时间跑步，跑完压腿，扎马步，然后引体向上。睡前少量卷腹。
负担不会太重，效果还算不错。
无标题无名氏No.60758408
2024-01-05(五)20:10:55
ID: ZFJUxQK 回应
day 0，开始戒冲ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ
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无标题无名氏No.69531160
2026-09-28(一)21:54:42
ID: ZFJUxQK (PO主)
day15
无标题无名氏No.69537361
2026-09-29(二)22:07:54
ID: ZFJUxQK (PO主)
day16
无标题无名氏No.69543379
2026-09-30(三)22:40:57
ID: ZFJUxQK (PO主)
day17
无标题无名氏No.69558462
2026-10-03(六)21:39:41
ID: ZFJUxQK (PO主)
day20
无标题无名氏No.69569562
2026-10-05(一)20:35:42
ID: ZFJUxQK (PO主)
day22
无标题无名氏No.67153388
2025-10-02(四)19:13:54
ID: vwtTi59 回应
day0
回应有 67 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.69499262
2026-09-23(三)15:31:04
ID: vwtTi59 (PO主)
分享图片
无标题无名氏No.69528726
2026-09-28(一)14:44:11
ID: vwtTi59 (PO主)
day1
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:平静。这次也照样是耐力训练，要让身体适应训练节奏，不能心急。
无标题无名氏No.69541052
2026-09-30(三)14:54:37
ID: vwtTi59 (PO主)
分享图片
无标题无名氏No.69550877
2026-10-02(五)14:28:09
ID: vwtTi59 (PO主)
day5
非六艺标准
俯卧撑总反复次数法100次，组间休息时间不设限制。
第一组：15下
第二组：12下
第三组：11下
第四组：10下
第五组：10下
第六组：9下
第七组：8下
第八组：7下
第九组：7下
第十组：6下
第十一组：5下
用时17分15秒
今天的心情:跃跃欲试。关注的群里面有一个俯卧撑耐力挑战，很想尝试，今天算是预挑战。
无标题无名氏No.69567719
2026-10-05(一)14:52:50
ID: vwtTi59 (PO主)
day2
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:厚积薄发。今天照旧耐力训练，锚定生活，稳定训练。
无标题无名氏No.67361147
2025-11-04(二)21:24:38
ID: CGNSvhg 回应
日常锻炼打卡串
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无标题无名氏No.69544033
2026-10-01(四)00:29:01
ID: CGNSvhg (PO主)
9.30
20km+300x5+106x2
无标题无名氏No.69548978
2026-10-02(五)00:55:33
ID: CGNSvhg (PO主)
10.1
20km+300x5+107x2
无标题无名氏No.69558375
2026-10-03(六)21:26:22
ID: CGNSvhg (PO主)
10.3
20km+300x5+108x2
无标题无名氏No.69558376
2026-10-03(六)21:26:39
ID: CGNSvhg (PO主)
10.3休息
无标题无名氏No.69564239
2026-10-04(日)21:38:09
ID: CGNSvhg (PO主)
10.4休息
