无标题无名氏No.64058089

2024-10-13(日)14:05:43 ID: ykC65NN (PO主)

也算是把本月跑量达标了，就是这次膝盖伤到骨头了，估计要停练一周，又要长肉了( ・_ゝ・)

无标题无名氏No.64063016

2024-10-13(日)23:05:57 ID: ykC65NN (PO主)

>>No.64059495
谢谢肥哥( ;´д`)今天晚上有点不服气用六分配跑了2km发现还是太勉强，这两天还是只做点拉伸什么的好了

无标题无名氏No.64338488

2024-11-09(六)17:52:53 ID: ykC65NN (PO主)

首马...( ・_ゝ・)跑到最后腿都快断了，脚被袜子磨的好疼，大腿前几天就没放松好堆酸非常严重，小腿还好，膝盖快要爆掉了
其实我想跑完35公里就放弃的，但是报名费都付了( ;´д`)

无标题无名氏No.64338506

2024-11-09(六)17:55:29 ID: ykC65NN (PO主)

不过转念一想，这就是跑步的意义所在吧

明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。

无标题无名氏No.64410484

2024-11-16(六)18:38:27 ID: ykC65NN (PO主)

好消息：奖牌到了
坏消息：疼了一个星期
主要问题：
•比目鱼肌过度撕裂导致的肌肉疼痛和水肿
•髂前束综合征
•腘绳肌拉伤
•老朋友之大腿内侧肌群（主要是大收肌）损伤
•老朋友之胫骨前侧肌群拉伤

无标题无名氏No.64410519

2024-11-16(六)18:42:48 ID: ykC65NN (PO主)

奖牌背面
练了三个月跑步终于知道了，不怕腿疼，就怕腿不叫疼|-` )
一开始肌肉虽然拉伤力竭但是没反应，跑步的时候也注意不到只能靠别的肌肉代偿，结果就是跑不快腿还会肿，只有按摩按到特定的肌肉才会开始疼，疼了才会开始恢复，而且越疼还要越按摩，是真的非常非常痛……
所以说跑步真的要遵循循序渐进的原则，我跑过半马后一直在练四公里，然后直接提升到全马，造成了很严重的损伤，大家每次高强度运动完一定要做下肢的全面按摩，不然根本不知道哪里出问题了( ´_ゝ`)
筋膜枪和泡沫轴反复上刑了一个星期，现在各个肌肉已经基本有支撑的力气了，但是还没法开始训练，况且左腿比目鱼肌的水肿还蛮严重的

无标题无名氏No.64410536

2024-11-16(六)18:44:41 ID: ykC65NN (PO主)

跑全马那天中途喝了三瓶500ml的水，吃了四个面包，结果跑完还是掉了七斤
不过到现在已经全部吃回来了(;´ヮ`)7

无标题无名氏No.64556219

2024-12-01(日)12:36:17 ID: ykC65NN (PO主)

这周一周大腿都莫名其妙发不上力，按摩了一个星期才发现是髂胫束的问题，想休息又不甘心，结果大腿无力只能小腿代偿，跑了几天下来小腿粗到不行
今天终于稍微好一点了，忍痛跑了半马，还是有点发不上力，不过到后面都麻木了所以也差不多( ´_ゝ`)
果然半马不补水补盐还是不行啊，到最后几公里不仅髂前束疼得厉害，还脱水了，四肢发麻，腿抖的不行，还好今天是环形路线，直接回家躺了
自从跑了三个月之后开始上强度就一直伤病不断，整天不是这里拉伤就是那里拉伤(;´ヮ`)7搞得根本没法好好训练，感觉应该试试降低强度增加跑量了

无标题无名氏No.64556232

2024-12-01(日)12:38:18 ID: ykC65NN (PO主)

也算是勉强pb了，感觉状态好的话完全可以90分钟内的