无标题无名氏No.64983496

2025-01-13(一)10:34:04 ID: g7vZZG3 (PO主)

今天看个视频，说最好把上半身和下半身的训练分开来才能达到最好效果，以前也不是不知道，但是就是想多利用每次的时间
现在一个多月，频率已经开始逐渐适应了，接下来还是上下分开练吧，

无标题无名氏No.64983775

2025-01-13(一)11:10:06 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.64983517
175cm，87kg
在减肥，所以在低强度有氧和肌肉训练交替做
前面两天散步散太狠了，肌肉反倒虚了

无标题无名氏No.64983828

2025-01-13(一)11:16:38 ID: g7vZZG3 (PO主)

具体如何走狠了，这两天四千步左右，其实都在跑步机上走了一万多步，所以其实我已经连续四天走1.5万步了

无标题无名氏No.65002238

2025-01-15(三)07:36:51 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、一边17.5kg，三组：8、7、5（下次加重试试）
肱三头肌下拉、28kg，三组：8、6、6
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：10、左4右5、4
肩推、39kg，三组：4.5、3、1（不对劲，下次再试试是不是太重了）
蝴蝶机夹胸、54kg，三组：7、5、4
哑铃侧平举、10kg，三组：7、6、5

无标题无名氏No.65010712

2025-01-16(四)06:55:15 ID: g7vZZG3 (PO主)

晚上10点睡到早上7点
昨天没感觉很累到，觉睡的是真好

无标题无名氏No.65011907

2025-01-16(四)10:58:35 ID: g7vZZG3 (PO主)

今天照了下镜子
减了15kg的成果真不错
希望能坚持下去

无标题无名氏No.65021196

2025-01-17(五)08:13:06 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃深蹲、一边10kg、三组：8、8、7（下次加重至12.5kg）
背肌滑轮下拉、68kg、三组：10、7、6（下次加重）
leg press、100kg、三组：7、6、5
leg extension、68kg、三组：8、7、6
seated leg curl、54kg、三组：12、10、8（下次加重）
back extension、96kg、三组：9、8、7（下次加重）
hip adduction、96kg、三组：14、8、8（下次加重）
hip abduction、96kg、三组：10、9、8（下次加重）

无标题无名氏No.65021313

2025-01-17(五)08:51:14 ID: g7vZZG3 (PO主)

感觉逐渐步入轨道了，今天买了on的肌氨酸，一天5g尝试下效果

无标题无名氏No.65031564

2025-01-18(六)10:58:18 ID: g7vZZG3 (PO主)

练腿之后的第一天最大的挑战：弯腰捡东西、系鞋带、蹲下( ;´д`)