无标题无名氏No.67905150

2026-01-20(二)12:30:15 ID: LEUaYGR (PO主)

之前是放在日记串里，决定还是单独弄出来好找一些。
大部分是看书时产生的想法，非常主观甚至只关乎小肥本身。

无标题无名氏No.67905159

2026-01-20(二)12:31:29 ID: LEUaYGR (PO主)

读书笔记 5％的改变
第一个案例
当事人常常一边焦虑一边玩乐，总会幻想出一个旁观者（在心里提醒自己）你该去做xx了，但行动却没有分毫改变。
作者建议 在接下来一周，每天记录旁观者和自己的对话，请当事人向旁观者解释ta认错人了。

本人尝试照做
旁观者：现在你该去睡觉了，已经马上12点了，明天发小还要来家里找你玩。

当事人：你认错人了，我不是你以为的该去睡觉的那个人，我是一个在半夜情绪激昂，想学这个又想学那个，思维很活跃也很碎片化的人。为了应付你，我假装手机要充电一直坐在客厅，现在也快充满了。我的潜意识在等妹下班回家？就像昨天一样。借口是我怕她下班回来吵醒我或者那时候还没睡着，所以决定等到她回来一起睡。

旁观者：那么现在电充满了，看了这本书并写下这篇笔记也满足了学点什么的隐性焦虑。等妹回家这一点，可以先睡，如果她回来吵醒了你，那么至少你已经睡了一会了可以接着睡，如果她回来你还没睡着，和等她回来再睡有什么区别呢？去洗漱睡觉吧，晚安。

这是1.18那天读的

无标题无名氏No.67905164

2026-01-20(二)12:31:48 ID: LEUaYGR (PO主)

在思考是否开一个新的帖子来专门做每日读书笔记？和日记区分开。

今日读书笔记 5％的改变

第三个案例
我喜欢这个案例，非常点题的“5％的改变”
为什么明明想要改变、想要学习、想要去做那么多事却总是拿起又很快放下呢？
这个案例真让我茅塞顿开，因为我总是想要得到百分百的“奖励”，一旦看不到实际上的成果我就会对当下手上的事情感到意兴阑珊，心灰意冷，而且还会下意识在心里否定自己，认为是“自己不行”。但改变本来就是需要时间的，需要累计的。
我应该看到我的“5％的改变”，去关注我做到的，把这部分成果量化，给自己信心。
明天就尝试一下吧。

1.19

无标题无名氏No.67910834

2026-01-21(三)00:11:43 ID: LEUaYGR (PO主)

2026.1.20
今日依旧5％

认为第四个案例对我来说是不能用的法子。

我本来就已经习惯推卸责任了。没做成xx事是因为xxx，原生家庭太差我现在才xxx，为什么总是我xxx。总之一直抱有受害者思维，主观能动性很差，总是被人被事推着走。察觉到这点已经很久了，目前仍在察觉阶段，改变自己是很难的，改变大脑难上加难。

无标题无名氏No.67910841

2026-01-21(三)00:12:47 ID: LEUaYGR (PO主)

记录一下这本书切中我的一句话。

可以想象一个人经常出发，但又因为各种原因中途折回——她的一生都在做这样一个循环往复的游戏，一次次地身心疲累，却没有成就。

无标题无名氏No.67924151

2026-01-22(四)23:24:33 ID: LEUaYGR (PO主)

读书时遇到的喜欢的书评，记录下

“当你发现自己在为未来的事烦恼时，请立刻问自己一个冷酷的问题：‘这件事，我现在能做哪怕一分钟的具体行动来改变它吗？’”
如果能，就去做那一分钟的事。如果不能，就把它从你的大脑内存里彻底清空。

无标题无名氏No.67924356

2026-01-23(五)00:13:09 ID: LEUaYGR (PO主)

依旧5％

第八个案例，我理解的反而是穷人更容易空想，因为对于虚无缥缈的未来更容易焦虑，也以为焦虑更容易空想。

因为我就是那个穷人哈哈哈哈。

关于作者的提议，感觉或许很有用。要记录每天的困惑，然后着手去解决。