无标题无名氏No.68650639 返回主串

2026-05-15(五)20:09:57 ID:iXyYkU3 回应

请教一下关于跑步的问题
大前提：小肥跟朋友约战下周日跑步。
小肥自己的情况：168cm/61kg，偶尔健身但都是力量训练，今天试了一下在跑步机配速五分三十秒跑30分钟就感觉差不多不行了

问题一，该如何有效提高耐力？是继续每天匀速跑还是变速跑？还是间歇跑？

问题二，我跑到后半段的时候会感觉腰部靠下半部分会有用力之后的绷紧感请问是正常的吗？

拜托各位肥哥请指导我吧
jp