无标题无名氏No.60217353

2023-11-17(五)17:04:40 ID: QC1BVsm (PO主)

11.09补一下
21:31 倒立一次
21:32 倒立一次
21:34 倒立一次
21:37 倒立一次
21:41 冲肩俯卧撑12+1次
21:44 冲肩俯卧撑11次
21:49 冲肩俯卧撑8次，有点变形
21:54 冲肩俯卧撑6次
21:59 冲肩俯卧撑7次
22:03 冲肩俯卧撑4次

11.14
22:27倒立尝试
22:31倒立尝试
22:33倒立尝试
22:36折刀俯卧撑1+3
22:39折刀俯卧撑5次，不是很标准，但是找到正确的发力模式了
22:44折刀俯卧撑5次
22:49atg分腿蹲，前脚垫高版，尝试
22:51折刀俯卧撑4次
22:53折刀俯卧撑4.5次，没推起来
22:56 ATG分腿蹲尝试
22:59 冲肩俯卧撑3+3，尝试ATG分腿蹲
23:01 折刀俯卧撑3+2，这个动作力竭了

11.16
20:21 倒立两次尝试
20:25 折刀俯卧撑4次，比上次费力，rpe更高
20:28 折刀俯卧撑7次
20:35 正面录像 折刀俯卧撑 4次
20:42 正面录像 折刀俯卧撑 6次
20:50 测试痛点
20:53 测试痛点
20:57 测试痛点
可能是姿势没摆好，器材压到三头了，也有可能是三头肌长头肌腱炎，发力时候出现钝痛，不同发力角度有所缓解

无标题无名氏No.60233433

2023-11-19(日)00:18:44 ID: QC1BVsm (PO主)

今天休息日，冲了四次，超爽( ﾟ∀。)！

无标题无名氏No.60257038

2023-11-20(一)22:49:16 ID: QC1BVsm (PO主)

今天打胶一次
练atg分腿蹲左右各10reps*3

无标题无名氏No.60269858

2023-11-21(二)23:16:40 ID: QC1BVsm (PO主)

今天打胶两次

无标题无名氏No.60270007

2023-11-21(二)23:26:19 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.60269858
atg分腿蹲

无标题无名氏No.60270265

2023-11-21(二)23:43:55 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.60270007
15reps*2组

无标题无名氏No.60270712

2023-11-22(三)00:21:30 ID: QC1BVsm (PO主)

夜深了，又好想吃肉

无标题无名氏No.60283734

2023-11-23(四)01:46:39 ID: QC1BVsm (PO主)

今天打胶三次

无标题无名氏No.60285888

2023-11-23(四)10:56:23 ID: QC1BVsm (PO主)

11.19
19:12引体6个，完全程，最低点费力
19:16反拉2个，尝试，很难
19:18完全程引体6个
19:23完全程引体6个
19:29完全程慢速启动4个
19:36超慢速23s上，23s下引体
19:39拉伸前屈
19:42肘支撑v-sit8s，l-sit18s

减载，下次练启动

11.20
22:26-22:43
练atg分腿蹲左右各10reps*3

11.21
23:24-23:40
练atg分腿蹲左右各15reps*2组