无标题无名氏No.65000127

2025-01-14(二)22:58:44 ID: jElQCKC (PO主)

day8

练胸背。

状态好多了。

无标题无名氏No.65006925

2025-01-15(三)19:03:28 ID: jElQCKC (PO主)

day9

练腿腹

二百个俯卧撑、二百个卷腹、四十八个引体向上、九十个杠铃半蹲

无标题无名氏No.65006929

2025-01-15(三)19:04:29 ID: jElQCKC (PO主)

三个月，50kg→55kg

还得有一个多月两个月能达成目标吧。

无标题无名氏No.65014455

2025-01-16(四)16:05:54 ID: jElQCKC (PO主)

day0

歇逼，太放松了，没把持住。

无标题无名氏No.65029302

2025-01-18(六)00:02:04 ID: jElQCKC (PO主)

day1

练胸背。

被影响了心态，身体状态还好。

无标题无名氏No.65038283

2025-01-19(日)00:00:37 ID: jElQCKC (PO主)

day2

练手臂和背。

还行。

无标题无名氏No.65043278

2025-01-19(日)17:02:09 ID: jElQCKC (PO主)

day3

歇逼

无标题无名氏No.65043519

2025-01-19(日)17:25:13 ID: 31DIOZv

增肌的话可以做大重量少次数这样(=ﾟωﾟ)=
效果会好很多，小重量多次数一般是做三角肌这样的小肌群。
一般胸背腿4～5组×5～8次是比较好的。

无标题无名氏No.65047787

2025-01-20(一)00:24:51 ID: jElQCKC (PO主)

拿开水冲蛋白粉，我是傻逼。( ・_ゝ・)