无标题无名氏No.64297614 只看PO
2024-11-05(二)19:00:53 ID:trhk9BP 回应
锻炼+学习合理进食串 不想因为虚弱死掉
day0
体重：40.1kg
运动：极度无力的校园跑（走）1600m+（跳绳100个+小开合跳50个）*5组
进食：蓝魔爪 两个鸡蛋 半片捷森黑麦面包（约37g） 一根蛋白棒（30g） 两颗润喉糖
预计晚上回寝以后吃掉剩下的半片捷森黑面包 也许再喝一杯20g维维纯豆浆粉冲的豆浆和一点黑麦片
无标题无名氏No.64309376
2024-11-06(三)19:58:11 ID: trhk9BP (PO主)
day1
体重：40.2kg
运动：极度无力的校园跑（走）1600m+（跳绳150个+小开合跳50个）*5组
进食：粉魔爪 大概35g纯黑燕麦片 两个白煮蛋 一袋20g维维纯豆浆粉
赶ddl和一堆部门工作的一天，晚饭还没吃|д` )累到饿不起来了 先给自己倒杯热水吧
明天体育课，好害怕测仰卧起坐和1800m耐力跑，以trh的身体素质可能无法及格，太弱了
论文已经4k字了！明天一定要努力写完啊。
写完这篇就只剩10篇力( ・_ゝ・)还有5个小组作业
无标题无名氏No.64309427
2024-11-06(三)20:03:32 ID: trhk9BP (PO主)
话说这么低强度的运动真的能减脂增肌吗(*´д`)毫无信心啊 但是感觉已经是目前能做到的最好了( ・_ゝ・)
晚上回去应该是吃片黑麦面包或者泡点燕麦 实在不行喝杯豆浆吧
对了 食物摄入再加上喝了一包昆中药参苓健脾胃颗粒
无标题无名氏No.64310968
2024-11-06(三)22:36:08 ID: trhk9BP (PO主)
哇...压力太大暴饮暴食了 吃了很多 撑吐了 又吃饱了( ´ー`)
但是点了份很恶心的外卖 番茄咖喱蛋包饭 胃口全无 果然我还是适合吃一些没味的纯净食物
下次要控制自己
无标题无名氏No.64311130
2024-11-06(三)22:53:27 ID: nM744X1
运动再说，你一日三餐吃饱，每天早上七点半起床，八点钟出去吃早饭两个肉包以上，吃完走半个小时回寝室，该干啥干啥，到了中午十一点半出发去吃中饭，别睡午觉，该干啥干啥，吃完晚饭，到晚上去慢跑一个一千米，玩玩游戏干啥干啥。先吃好三餐。
然后去超市，买点薯片，糖果，鸡腿鸡翅，你喜欢的，每天看一部电影，看电影的时候搞点吃的。晚上的话可以出去，吃个夜宵，少一点，一根肠，多一点一份粉。
运动饮料不要喝，这东西是糖，对于你这种运动量没意义，不如吃一包薯片。
先提升一下体重，到50再运动，不然身体负担很大。
无标题无名氏No.64311641
2024-11-06(三)23:44:07 ID: trhk9BP (PO主)
>>No.64311130
谢谢你肥哥ﾟ(つд`ﾟ)好长好认真的回复啊
我应该是进食障碍，心理上吃不进东西，也不知道什么样的食量是正常的，甚至我不太理解自己是撑是饱还是饿，以前给我多少饭我就会吃掉多少，经常会吃到吐，所以我现在有点不太敢吃饭，宁可饿着也不想吐了。我很想学习正常人怎么一日三餐健康吃饭（但是身边没有亲近的人作为合适的学习样本，基本上饮食不是大吃大喝就是天生没食欲一包薯片顶大半天），想尽可能正常吃饭吃饱但不吃吐！
身体虚弱是因为之前遇到的不好的经历导致的+有点慢性胃炎吃多了容易反胃胃痛+选择不吃东西没力气运动( ´ー`)
胃炎不严重，有戒咖啡和吃药调理
我也不知道什么体重合适，因为我个子挺小的，身高154cm40kg浮动，围度是大腿46cm小腿31.5cm腰围59cm。身边的卿卿基本上要么是这个指标、要么就超重，唯一的朋友也觉得我就是正常人体重身材，算不上瘦，所以我一直觉得自己体重刚刚好( ´ー`)应该属于不需要节食也不能大吃大喝那种。原来这个体重运动对身体负担会比较大吗(*´д`)还有点担心我这个运动量增重会不会是增肥( ﾟ 3ﾟ)