无标题无名氏No.68348704

2026-03-24(二)09:51:00 ID: QaRjaoh (PO主)

悲(・ー・)
今天满课，好像没时间去健身房了

无标题无名氏No.68348886

2026-03-24(二)10:08:46 ID: 0yylaxt

精加工的食品热量又高又不顶饱，最好自己做着吃。

奶茶店热量最低的果茶，蜜雪冰城蜜桃四季春全糖大概180大卡一杯，相当于2个半大号白煮蛋。一片吐司面包大概50克热量大概150大卡。

减脂最好吃蒸煮简单加工的食材。我最近食谱就是早上两个白煮蛋。中午罗森或者老乡鸡找干净的吃，控制在大约600卡。晚上白煮蛋菠菜玉米自己腌的奥尔良鸡翅根，一天1300到1500卡，每周健身房四分化力量训练加一次有氧，这样吃在健身完后才会感觉饿

无标题无名氏No.68350102

2026-03-24(二)12:44:19 ID: QaRjaoh (PO主)

>>No.68348886
谢谢老哥 学习| ω・´)

无标题无名氏No.68350902

2026-03-24(二)14:04:37 ID: NQQ4XUO

>>No.68350102
吃的方面要讲究，阿肥我最开始也是猛猛靠不吃和少吃，结果很容易放弃

后面找到不少适合自己的低热量但是饱腹感强的食物，比如土豆、贝贝南瓜、红薯、鸡胸肉、黄瓜和小番茄这些东西，并且需要简单的蒸或者烤。热量比胡吃海塞要低很多，但是满足感和饱腹感很强(`ε´ )

无标题无名氏No.68357577

2026-03-25(三)16:21:37 ID: QaRjaoh (PO主)

day6

无标题无名氏No.68364611

2026-03-26(四)16:56:58 ID: QaRjaoh (PO主)

day7

无标题无名氏No.68373031

2026-03-27(五)17:09:09 ID: QaRjaoh (PO主)

day8

无标题无名氏No.68379180

2026-03-28(六)16:05:58 ID: QaRjaoh (PO主)

day9

无标题无名氏No.68387769

2026-03-29(日)19:00:32 ID: QaRjaoh (PO主)

day10