无标题无名氏No.68433368

2026-04-05(日)21:42:57 ID: XQqHjpQ (PO主)

76 体脂率测不准不记了
47min 310kc
感觉没什么强度(*ﾟ∇ﾟ)明天胸背

无标题无名氏No.68438549

2026-04-06(一)22:02:26 ID: XQqHjpQ (PO主)

76.3
52min 373kc
休息的时间更多，昨天强度延迟到今天提现了，没跟完(*ﾟーﾟ)

无标题无名氏No.68445034

2026-04-07(二)22:37:35 ID: XQqHjpQ (PO主)

76.9 50min 303kc
依旧划水(つд⊂)找到了更好的练胸跟练，热身了找到一点发力感了
该练手臂了( ´ー`)最近有些怠惰了
体脂还是太高了都看不出肩胛有没有问题，还是要少吃点

无标题无名氏No.68451288

2026-04-08(三)21:27:41 ID: XQqHjpQ (PO主)

77 怎么还胖了( ・_ゝ・)
休了不太想练

无标题无名氏No.68465790

2026-04-10(五)23:05:38 ID: XQqHjpQ (PO主)

昨天只做了热身没练( ›´ω`‹ )
今天状态挺好 40min 323
体重为什么上升了77.4(;´ヮ`)7这合理吗

无标题无名氏No.68470567

2026-04-11(六)22:49:57 ID: XQqHjpQ (PO主)

77 23.4
|∀ﾟ还是下了训记，因为胸没有全程跟练，训记可以方便做组
今天练胸

无标题无名氏No.68470596

2026-04-11(六)22:53:59 ID: XQqHjpQ (PO主)

看了一眼还是太复杂了(　ﾟ 3ﾟ)一个动作连续做组得了

无标题无名氏No.68470619

2026-04-11(六)23:00:30 ID: XQqHjpQ (PO主)

1.反手哑铃卧推
2.哑铃45°卧推
3.跪姿向上飞鸟
4.哑铃交替推
5.哑铃飞鸟
6.俯卧撑

无标题无名氏No.68472785

2026-04-12(日)12:39:57 ID: XQqHjpQ (PO主)

每天热身完加4个动作
直臂内外旋
左右单侧伸展
交替招财猫
背后交替触