无标题无名氏No.69304692

2026-08-23(日)13:53:09 ID: 1xkI4Bx (PO主)

看看牛蛙腿(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69343101

2026-08-29(六)12:02:42 ID: 1xkI4Bx (PO主)

再考虑周末加一点有氧，但讲道理力量训练之后加20分钟有氧更有性价比就是了
(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69343152

2026-08-29(六)12:11:29 ID: stYO18x

肥哥肥哥，我现在减脂，感觉力量掉了，但是体脂看起来好像没多大变化怎么办( ´ー`)
是不是饮食要调整一下，多加点碳水？

无标题无名氏No.69351778

2026-08-30(日)19:23:11 ID: 1xkI4Bx (PO主)

>>No.69343152
我也是新手来的，第一次减脂。个人理解就是蛋白质和脂肪肯定都管够，看状态调整碳水。
我一开始走532最后压到2倍碳水少一点，没怎么掉力量反而是感觉日常影响比较大。现在我的打算是拉高到3倍碳水，然后线性计划去拉高自己代谢

总之找到一个合适自己的碳水量吧，摄入太低会触发保护机制。保持训练保持良好摄入

无标题无名氏No.69351780

2026-08-30(日)19:23:45 ID: 1xkI4Bx (PO主)

>>No.69343152
然后好好睡觉吧，这个很重要。我的睡眠非常糟糕性格也很容易焦虑，皮质醇水平一直都高

无标题无名氏No.69352007

2026-08-30(日)19:56:21 ID: stYO18x

>>No.69351778
谢谢肥哥，主要身边能问的只有D老师和豆老师，按照它们给的计划吃了一个月，体脂没变化力量还掉了，给我整焦虑了( ´_ゝ`)

无标题无名氏No.69365280

2026-09-01(二)19:16:14 ID: 1xkI4Bx (PO主)

>>No.69352007
某音上感觉讲得算是很详细了，我一开始也是看上面学的，主要还是结合自身情况吧

无标题无名氏No.69392263

2026-09-05(六)23:24:07 ID: 1xkI4Bx (PO主)

严肃摆烂（）
还受了点伤？其实也没到受伤的情况，胸小肌和手肘附近太紧张了，今天去针灸了一下，下周看情况调整了

还有打算给硬拉放到肩膀日，不然我现在腿的频率有点低了

以及上周飞了4次，我罪孽深重|-` )

无标题无名氏No.69392268

2026-09-05(六)23:24:41 ID: 1xkI4Bx (PO主)

背真的很吃年限啊，薄薄的一层