无标题无名氏No.69523523

2026-09-27(日)18:00:48 ID: rnJCogh (PO主)

9.26 周六

中秋节快乐，放假回家了，在家附近找了间健身房，带朋友健身房初体验了一下，器械旧旧，场地也小小的( `д´)体验不佳！

零碎各个器械带朋友过了一圈

爬坡40min

不知道是不是器械差异，还是体能有了一定进步，之前坡度12，速度4，心率能干到160，这次心率135上下，难道是没做太多组器械？等我回去再试试

饭：炒包菜和辣椒炒肉，美味之( ´ρ`)

无标题无名氏No.69534185

2026-09-29(二)11:09:27 ID: rnJCogh (PO主)

9.28 周一

髋内收 4*12
髋外展 4*12
腿屈伸 4*12
臀桥机 4*10

爬坡40min

饭：鸡胸肉*2，香蕉*2

看来上次只是力训没咋做才心率上不去，遗憾(|||ﾟДﾟ)爬坡配了汉密尔顿，爽看|∀` )这次臀桥插片了，酸酸

无标题无名氏No.69553538

2026-10-02(五)23:16:43 ID: rnJCogh (PO主)

放假在家躺平，忘记了

9.30 周三

高位下拉 4*12，20kg+15kg
坐姿划船 4*12，20kg+15kg
器械高位下拉4*12，15kg
反向飞鸟4*12，10kg

在等空闲跑步机的间歇，三头下压4*12

爬坡40min

孱弱无比的后束，终于寻找到合适重量( `д´)健身一个月了，时间过得好快，撒花庆祝。虽然到目前我唯一的感觉是不溜肩，骑车能背住单肩包( ﾟ∀。)不过室友酱说肩膀看上去是有区别的，乐

无标题无名氏No.69561442

2026-10-04(日)12:44:11 ID: rnJCogh (PO主)

10.3 周六

坐姿推胸4*12
蝴蝶机夹胸4*12
三头下压4*12
反手高位下拉4*12

爬坡40min

谢谢，胸一点劲也没有。