无标题无名氏No.60270265

2023-11-21(二)23:43:55 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.60270007
15reps*2组

无标题无名氏No.60270712

2023-11-22(三)00:21:30 ID: QC1BVsm (PO主)

夜深了，又好想吃肉

无标题无名氏No.60283734

2023-11-23(四)01:46:39 ID: QC1BVsm (PO主)

今天打胶三次

无标题无名氏No.60285888

2023-11-23(四)10:56:23 ID: QC1BVsm (PO主)

11.19
19:12引体6个，完全程，最低点费力
19:16反拉2个，尝试，很难
19:18完全程引体6个
19:23完全程引体6个
19:29完全程慢速启动4个
19:36超慢速23s上，23s下引体
19:39拉伸前屈
19:42肘支撑v-sit8s，l-sit18s

减载，下次练启动

11.20
22:26-22:43
练atg分腿蹲左右各10reps*3

11.21
23:24-23:40
练atg分腿蹲左右各15reps*2组

无标题无名氏No.60306567

2023-11-24(五)23:52:16 ID: QC1BVsm (PO主)

神秘马膏，我愿称之为德国版的固体红花油

无标题无名氏No.60336566

2023-11-27(一)17:00:26 ID: QC1BVsm (PO主)

11.24
水平拉力练习，对握
18:04前水平高团团身压5次，尝试
18:10前水平高团团身下上压8次
18:16前水平高团团身下上压7次，维持不住了
18：23前水平高团团身下上压4次，维持不住了
下次可以试试吊腿

水平推力练习——马耳他肩支撑
18:37热身
18:39支撑最低点上压成功，上压2次，离心下压1次，结束前滚
18:43上压2次，离心下压1次，结束后落
18:45上压2次，离心下压1次，结束后落
18:51上压2次，离心下压2次，结束上压失败后落
18:58上压3次，离心下压2次，结束直腿离心后落
19:05上压4次，离心下压3次，结束直腿前滚，姿态比之前稍不平，后腰没有与地面平行
19:14上压3.5次，离心下压3次，结束上压失败后落，后一次姿态稍不平

腹耐力组
19:22肘支撑v字支撑15s，L支撑19s
19:28肘支撑v字支撑14s，L支撑19s，中间分腿休息了一下
19:35肘支撑v字支撑12s，L支撑13s

拉力力竭组，对握
19:43标准引体57s-11次
19:51标准引体60s-9次
19:57高团引体直臂至90度，最后几次不标准，9次
20:06下斜水平引体直臂至90度11次
20:13下斜水平引体直臂至大臂与身体平行11次

20:23肘支撑v字支撑8s

没拉伸，因为太他妈疼了有点

无标题无名氏No.60336584

2023-11-27(一)17:01:23 ID: QC1BVsm (PO主)

后束酸痛，肩胛骨内收肌酸痛，前锯肌酸痛，颈前肌肉群疼痛

无标题无名氏No.60336779

2023-11-27(一)17:21:39 ID: QC1BVsm (PO主)

11.25
22:47左右各15次高位ATG分腿蹲
23:01左右各15次高位ATG分腿蹲
23:26左右各10次高位ATG分腿蹲
有点右膝关节脂肪垫肿胀，观察一下

无标题无名氏No.60428161

2023-12-05(二)09:56:06 ID: QC1BVsm (PO主)

11.28推力
22:29跪姿拳俯卧撑11个，目的是改善肘关节
22:32折刀拳俯卧撑1个，尝试，感觉不如吊环
22:34折刀拳俯卧撑8个，后三个只下了半程
22:43折刀拳俯卧撑7.5个，身体压缩程度不够
22:52折刀拳俯卧撑6个，身体压缩程度不够
22:59折刀拳俯卧撑6个，下落的时候脚尖没有推起，身体压缩不足
23:07折刀拳俯卧撑1+2个，没力气了
23:09跪姿拳俯卧撑12个
23:17跪姿拳俯卧撑10个
23:26跪姿拳俯卧撑3+4+6个

11.29
16:37热身
16:42高团前水平离心上压5次,有点曲臂
16:49高团前水平离心上压5.5次
16:57单手澳式引体右手3个，左手3.5个，刻度7.25？调整刻度升高
17:04单手澳式引体右手5.5个，左手5.5个,刻度7
17:11单手澳式引体右手6个，左手4.5个
17:22澳式引体11个，刻度9.25

12.01
18:30热身，腰 肩 前锯肌
18:38热身 直腿慢起2次，马耳他肩支撑团身上压4次
18:41空体维持20s
18:44马耳他肩支撑团身上压5次
18:53马耳他肩支撑团身上压3次
19:02马耳他肩支撑团身上压3次，采用了新的垫子结构，要改变发力模式了
19:08空体维持进阶尝试
19:11马耳他肩支撑团身上压1次
19:13马耳他肩支撑团身上压1次
19:15力竭了
19:22肘支撑v字举腿18s，L举腿22s
19:29肘支撑v字举腿12s，L举腿18s
19:37肘支撑v字举腿8s，L举腿14s

12.02
训练内容：折刀俯卧撑，ATG分腿蹲
21:07倒立尝试2次
21:09吊环折刀俯卧撑5次
21:14ATG左腿6次，右腿6次热身，膝盖弹响的原因是后侧肌肉发力不足
21:19吊环折刀俯卧撑5次，起来的时候重心后移，手臂夹角未成90度
21:27吊环折刀俯卧撑5次，重心维持很棒
21:37吊环折刀俯卧撑5次，右肘出现轻微弹响
21:44吊环折刀俯卧撑5次，推起时身体维持有些困难
21:47扭转式
21:49扭转式
21:56举腿尝试
21:57举腿玩
22:05ATG分腿蹲右15次
22:11ATG分腿蹲左15次
22:19ATG分腿蹲右15次
22:24ATG分腿蹲左15次
22:33ATG分腿蹲右15次
22:39ATG分腿蹲左15次
22:48肘支撑L支撑转v支撑6次
22:55肘支撑L支撑转v支撑6次
22:57团身双杠维多利亚维持
23:04举腿玩