无标题无名氏No.60891767

2024-01-17(三)23:18:20 ID: QC1BVsm (PO主)

忍不了了，直接开始建模，准备翻模

无标题无名氏No.61259996

2024-02-15(四)00:33:29 ID: QC1BVsm (PO主)

0214
头顶墙倒立维持5组
肩胛骨上回旋组7个
肩胛骨上回旋组7个
推肩12个，耐力组
推肩累积15个，耐力组
推肩累积14个，耐力组
推肩耐力14个，耐力组
组间歇3-5分钟
l支撑转v支撑上压五次三组

我回来了，孩子们( ﾟ∀。)一直在练但是忘了这个串了，以后慢慢整理

无标题无名氏No.61508413

2024-03-05(二)19:20:18 ID: QC1BVsm (PO主)

我操，仨月没记了

无标题无名氏No.61509562

2024-03-05(二)20:45:30 ID: QC1BVsm (PO主)

3月3日
20:12 死虫式
20:15 仰卧前平举总10kg 14rep 15rm
20:18 支架左腿离墙倒立，秒射，踢太快
20:19 支架左腿离墙倒立，秒射，控不住
20:21 支架左腿离墙倒立两次，秒射，控不住
20:24 支架左腿离墙倒立两次，秒射，控不住
20:26 地面左腿离墙，曲臂，没秒射，瞎晃
20:33 20:26 地面左腿后离墙，秒射
20:37 地面左腿后离墙，秒射
20:39 地面左腿后离墙，秒射
20:43 地面左腿后离墙，秒射
20:52 仰卧前平举总重10kg 13rep 15rm
20:59 仰卧前平举总重10kg 10rep 12rm
21:16 仰卧前平举总重10kg 11rep 13rm

3月4日
20:49 左腿后离墙倒立热身
20:51 4个垃圾质量的倒立撑
20:53 左腿后离墙倒立，质量还可以
20:55 左腿后离墙倒立，秒射
20:59 左腿后离墙倒立，秒射
21:03 左腿后离墙倒立，秒射
21:08 左腿后离墙倒立两次，秒射
21:15 左腿后离墙倒立两次，秒射
21:16 右腿后离墙倒立，质量很高
21:19 右腿后离墙倒立，秒射，踢太快
21:22 右腿后离墙倒立，未秒射，还可以
21:24 💩，力竭了，肩胛骨上回旋没力气了
21:34 仰卧前平举总10kg 13rep 14rm

3月5日
11:16 20kg负重引体2+3个，正手3反手2
11:09 25kg负重引体反手2个，2rm
11:00 20kg负重引体正手2个，5rm
10:54 20kg负重引体正手6个，6rm
10:47 20kg负重引体正手4＋1个，4rm
10:41 25kg负重引体正手3个，3rm

无标题无名氏No.61509605

2024-03-05(二)20:48:42 ID: QC1BVsm (PO主)

从负重开始记好了，换计划了( ﾟ∀。)买了四方的课

无标题无名氏No.61509620

2024-03-05(二)20:50:09 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.61509585
负重30kg引体3rm，臂屈伸负重25kg5*5( ﾟ∀。)，实力推比较弱，刚练，在构建动作模式30kg8*8。

无标题无名氏No.61509641

2024-03-05(二)20:52:04 ID: QC1BVsm (PO主)

潘德雷划船没练过

无标题无名氏No.61509723

2024-03-05(二)20:56:52 ID: QC1BVsm (PO主)

负重是从2月18日开始练的。今天负重引体，冈上肌酸酸的，神经也疲劳了，休息几天做运动准备之后开始基础肌耐力组三周，肌肥大三周，力量三周，然后冲冲专项三周，12周的计划，省下一个月减载备考，然后就暑假了

无标题无名氏No.61509827

2024-03-05(二)21:03:51 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.61509562
3月3日还有爬楼有氧，心率140-160，大约储备心率50%-65%，15分钟，促进血液循环，促进恢复