Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ

无标题无名氏No.61750819

2024-03-23(六)14:02:59 ID: QC1BVsm (PO主)

3月20日
倒立尝试，突破5s

3月21日
20:07实力推31.7kg*11
21:10辅助前水平引体*12
20:16实力推31.7kg*10
20:18辅助前水平引体*12
20:22实力推31.7kg*8
20:24辅助前水平引体*12，不好量化

20:34屈臂撑3+22.5kg*11，腰带3kg
20:40屈臂撑3+22.5kg*12
20:46屈臂撑3+22.5kg*12，链子调短了，好做了一点
20:50好像有一组，没记下来
20:53屈臂撑3+22.5kg*12，很爽

21:11仰卧前平举10kg*11
21:15仰卧前平举10kg*11
21:21仰卧前平举10kg*11
吃力
总共1h30min

无标题无名氏No.61779807

2024-03-25(一)12:29:44 ID: QC1BVsm (PO主)

3月24日
15:47屈臂撑28kg*12，算腰带
15:49前水平辅助引体*12
15:55屈臂撑28kg*12
15:58引体*5，下次用弹力带
16:05屈臂撑28kg*12
前水平辅助引体*12

三头爆了

16:18实力推32.6kg*11
16:24实力推32.6kg*10
16:30实力推32.6kg*10最后一下借力
16:35实力推32.6kg*8
16:41实力推31.7kg*9
16:47实力推31.7kg*8

无标题无名氏No.61895214

2024-04-03(三)08:56:22 ID: QC1BVsm (PO主)

4月3日
窄距引体启动，练康复
15 10 10 10四组
按摩，背部有激痛点

无标题无名氏No.62936038

2024-06-30(日)22:15:59 ID: QC1BVsm (PO主)

(=ﾟωﾟ)=好久没来咯
现在的状态是1rm负重引体48.5kg
1rm臂屈伸负重52kg
1rm实力推51kg

现在的目标是自由倒立撑
计划是练二休一
第一天实力推臂屈伸12rm超级组4组
第二天组数减半，练前侧协同和侧链
实力推现在主要练哑铃或者杠铃片的稳定。

无标题无名氏No.62936066

2024-06-30(日)22:17:45 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.61895781
加油，健身只要计划，营养，休息这几个不出问题，基本上就是一分耕耘一分收获的，坚持下去就好了
(=ﾟωﾟ)=

无标题无名氏No.62936079

2024-06-30(日)22:19:02 ID: QC1BVsm (PO主)

练二休一是稳定肌的肌纤维类型决定的，主要适合稳定肌的练法

无标题无名氏No.63377390

2024-08-08(四)00:46:38 ID: QC1BVsm (PO主)

0808
倒立30s*5,辅助1.26kg
实力推26.2kg恢复期9,6,8
在运动准备做好之前做8*4恢复，做好运动准备之后8*8,8*4练二休一

无标题无名氏No.63389687

2024-08-08(四)23:40:08 ID: QC1BVsm (PO主)

0808
肩胛骨功能康复第一天，拉伸肩胛提肌，后侧关节囊，上回旋和内收训练
倒立20s*2组，感觉不稳
二头弯举21.5kg8*4组8887

无标题无名氏No.63638596

2024-09-02(一)01:19:02 ID: QC1BVsm (PO主)

嚯嚯嚯，看完了，真不错