无标题无名氏No.64390874

2024-11-14(四)20:20:16 ID: jElQCKC (PO主)

day4

练胸。

无标题无名氏No.64401353

2024-11-15(五)19:21:52 ID: jElQCKC (PO主)

day5

俯卧撑七组，每组二十个，感觉很好。
肱二头屈伸六组，每组十二个。
肱三头屈伸六组，每组十二个。
仰卧起坐六组，每组二十个。
三角肌屈伸四组，每组二十个。

肱二肱三用十五斤的哑铃。
三角用十斤的。
还在新手福利期，慢慢练。

无标题无名氏No.64409259

2024-11-16(六)15:59:11 ID: jElQCKC (PO主)

day6

歇逼

无标题无名氏No.64422001

2024-11-17(日)20:51:50 ID: jElQCKC (PO主)

day7

歇逼

无标题无名氏No.64431166

2024-11-18(一)18:17:39 ID: jElQCKC (PO主)

day8

胸背。

七组俯卧撑
六组卧推
六组俯身划船
六组侧平举

歇了两天，突然训练，有点喘不过来。

无标题无名氏No.64444244

2024-11-19(二)22:37:30 ID: jElQCKC (PO主)

day9

练腿和背。

俯卧撑、仰卧起坐。

无标题无名氏No.64454850

2024-11-20(三)23:14:41 ID: jElQCKC (PO主)

day10

歇逼

无标题无名氏No.64462392

2024-11-21(四)18:44:09 ID: jElQCKC (PO主)

day0

练胸背。

右手肩膀肩峰有点错位，揉揉。

无标题无名氏No.64475176

2024-11-22(五)21:44:47 ID: jElQCKC (PO主)

day1

练手臂。
俯卧撑。

还行吧，不是很酸麻，稳定性好了很多。