无标题无名氏No.65289293

2025-02-15(六)13:30:28 ID: BTonNXI (PO主)

d23！
另一种锤铃流 6个动作，每个2组，共20分钟
腿…好痛苦……箭步蹲和深蹲太多了……
另外前天喝了大酒所以同样的重量现在做起来更吃力了ˊ_>ˋ
但总之还是做完了！

无标题无名氏No.65307799

2025-02-17(一)17:28:27 ID: BTonNXI (PO主)

>>No.65227533
才发现搞错了 ，第一个动作应该是棒铃投掷来着

无标题无名氏No.65307891

2025-02-17(一)17:42:02 ID: BTonNXI (PO主)

d24！
6kg锤铃投掷 5个递增，20➡️50次，共7组
6kg锤铃左右摇摆 8*4组

无标题无名氏No.65468302

2025-03-07(五)19:58:51 ID: BTonNXI (PO主)

开学之后从上周二到现在，一直在附近的拳击馆跟着做大量有氧训练和拳击课！
算上今天一共上了6天，也就是d25-d30都有，但是发现肌肉掉了…
那么，从今天开始，在此基础上再加一点力量训练！
大概一周三次？

无标题无名氏No.65468407

2025-03-07(五)20:13:40 ID: BTonNXI (PO主)

d30！
拳击课1.5h
哑铃单边划船 10kg 8*6组
坐姿开肘器械划船 25kg 8*5组
器械辅助引体向上 用了60kg的辅助…6*3组(;´Д`)
哑铃弯举 7.5kg 6*3组

无标题无名氏No.65505501

2025-03-11(二)19:56:19 ID: BTonNXI (PO主)

d31
哑铃前平举 5kg 8*6组
哑铃侧平举 5kg 8*4组
蝴蝶机夹胸 25kg 8*4组
>奇怪，蝴蝶机完全没有练胸的感觉 只觉得胳膊吃劲…

顺带，拳击课1.5h

无标题无名氏No.65541709

2025-03-15(六)19:47:25 ID: BTonNXI (PO主)

d34
高位下拉 30kg 8*6组
坐姿器械划船 25kg 8*6组
反向蝴蝶机飞鸟 15kg 8*6组
哑铃弯举 5kg 12*6组

拳击课1.5h，耐力+力量+心肺+敏捷综合训练日