无标题无名氏No.65137601

2025-01-29(三)08:14:23 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、一边20kg，三组：8、7、5.5（加重）
哑铃弯举、16kg，三组：7、5、4
肱三头肌下拉、35kg，三组：7、5、4
肩推、41.5kg，三组：6、5、3
蝴蝶机夹胸、61kg，三组：6、4、3
哑铃侧平举、12kg，三组：6、5、4

无标题无名氏No.65147739

2025-01-30(四)13:48:42 ID: g7vZZG3 (PO主)

今天似乎没什么很明显的肌肉酸痛感
休息一天明天尝试再来一次上半身，把侧平举换成滑轮下拉

无标题无名氏No.65154285

2025-01-31(五)08:01:53 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、一边22.5kg，三组：5、4、3、2
肩推、41.5kg，三组：7、5、4
蝴蝶机夹胸、61kg，三组：8、6、4
哑铃弯举、16kg，三组：8、5、4
肱三头肌下拉、35kg，三组：6、5、4（这个顺序不对，三头肌已经十分疲劳了，前面的动作可能已经消耗了三头肌力量，下次还是提到第二位）
滑轮下拉、75kg，三组：6、5、4
倾斜俯卧撑三组各到力竭
iso-lateral incline press、一边25kg，三组：9、8、8

今天是减肥第三个月，健身第二个月纪念，体重86.5kg，肌肉稍微有点点显现
目标是体重75kg，体脂15%，继续努力

无标题无名氏No.65156359

2025-01-31(五)14:15:21 ID: g7vZZG3 (PO主)

今天两个与往常不同的情况
一个是尝试了整个锻炼过程不听音乐，因为以前就发现真开始动起来了大脑根本没在听音乐，今天特意没带耳机去，还挺舒适的，似乎更集中了的感觉
第二个今天非常巧，我第一个动作一般是卧推，结果刚一到那就有大叔在我最喜欢的椅子上推跟我一样的重量，找了个别的架子、总感觉不舒服，巧的是我做完时他也做完，然后我去准备二头弯举，刚要拿16kg的哑铃，大叔先我一步拿走了唯二的两个16kg哑铃、跑去做dumbbell incline bench press，搞得我今天顺序有点乱

无标题无名氏No.65162434

2025-02-01(六)08:33:42 ID: g7vZZG3 (PO主)

快步走加慢跑，4km/h - 7.5km/h，平均5km/h

无标题无名氏No.65171264

2025-02-02(日)08:52:49 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、45kg哑铃片，三组：7、5、4
肱三头肌下拉、35kg，三组：8、5、4
哑铃弯举、单手16kg，三组；9、6、4
肩推、41.5kg，三组：8、6、5
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：5、4、4
滑轮下拉、75kg，三组：8、6、
倾斜俯卧撑三组各到力竭
iso-lateral incline press、单手35kg，三组：5、4、3
preacher curl，尝试性用了10kg，太轻，第二组用12kg，右手还能做七个，左手只能做三个了，但是左臂本来就偏弱，看起来以后这个动作可以用12kg做

无标题无名氏No.65179212

2025-02-03(一)08:25:59 ID: g7vZZG3 (PO主)

今日肱二头肌
最近重量和同重量次数稳定上升，明显变强了，但是维持同样饮食的前提下竟然重了1.5kg，也不知道是肌肉长起来了还是身体水分变多了，总之这周减少下摄入试试看

无标题无名氏No.65180152

2025-02-03(一)11:43:19 ID: g7vZZG3 (PO主)

今天闲的没事溜达到健身房用体组成计测了下

无标题无名氏No.65180202

2025-02-03(一)11:50:08 ID: g7vZZG3 (PO主)

查了下往上的说法，tanita的肌肉率算法不准，上网按ffmi的算法试着计算了下
肌肉含量大约在40%以上，基础代谢大约1800
看起来还行，比家里的体重秤的数值乐观一些