无标题无名氏No.64847396 返回主串
2024-12-30(一)10:47:18 ID:g7vZZG3 回应
健身记录
办健身房正好一个月（两年前有练过一年、但是中断了，算是有点基础），这回开始正式记一下进展，希望能坚持一辈子
一直在看很多健身专家（Jeff Nippard，Noel等等）的视频，保证自己的动作准确、进步稳速不着急，不要有出风头的心态
今天（2024/12/30）的记录，基本三组、每组都到力竭为止，个人喜欢是上半身和下半身穿插着练
杠铃卧推、一边15kg，三组：8、6、3
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：8、5、5
平躺抬腿，三组：25、18、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
三组：左10右11、左5右6、左2右2
器械压腿、100kg，三组：12、8、8
背肌滑轮下拉、61kg，三组：10、6、5
大腿内收肌、35kg，三组：12、9、6
肩推、32kg，三组：6、5、4
无标题无名氏No.65187825
2025-02-04(二)08:37:39 ID: g7vZZG3 (PO主)
杠铃卧推、45kg哑铃片，三组：8、6、4.5（增重）
肱三头肌下拉、42kg，三组：3、3、2
哑铃弯举、单手18kg，三组：5、4、3
肩推、46kg，三组：6、5、5
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：6、5、5
iso-lateral row（neutral grip）、单边35kg，三组：17、11、10（太轻了、下次加到45kg）
最大角度倾斜负重20kg仰卧起坐：11、10、7
iso-lateral incline press、单手35kg，三组：8、5.5、4
无标题无名氏No.65188249
2025-02-04(二)10:18:29 ID: g7vZZG3 (PO主)
连着三次休一做一练上半身，怕关节损伤，明天休息、后天练腿
不过这三次的进步真的是稳定，令人舒适
无标题无名氏No.65204552
2025-02-06(四)08:13:31 ID: g7vZZG3 (PO主)
杠铃深蹲、一边10kg、三组：9、9、7（增重）
deadlift、一边20kg、三组：11、11、9（下次确认姿势，减到15kg）
leg extension、75kg、三组：8、7、6
seated leg curl、68kg、三组：9、8、7
back extension、110kg、三组：11、11、11（增重）
hip abduction、117kg、三组：8、7、6
hip adduction、124kg、三组：10、8、7（增重）
无标题无名氏No.65208724
2025-02-06(四)19:14:38 ID: g7vZZG3 (PO主)
>>No.65204552
健身房基本没人，deadlift第二三组用手机拍了下姿势，后背似乎有点圆，练时没啥感觉、练后有正常的酸胀感、毕竟不是很重，不应该有受伤的情况，但是后背略微弓起还是不对，所以下次减到15kg，再不行减到10kg看看
无标题无名氏No.65209774
2025-02-06(四)21:02:24 ID: g7vZZG3 (PO主)
>>No.65209335
厉害( `д´)b
我下次也减到10kg尝试吧
但是为啥一边10kg的哑铃片是40kg啊，我记得一般说普通健身房的杆儿是10kg，专业竞技用的杆儿是20kg
无标题无名氏No.65213156
2025-02-07(五)08:03:45 ID: g7vZZG3 (PO主)
好久没练腿，外加追加了deadlift，今天最难的任务是坐下和下楼梯，肌肉要碎了的感觉
无标题无名氏No.65231486
2025-02-09(日)08:53:34 ID: g7vZZG3 (PO主)
杠铃卧推、一边25kg，三组：5、5、4
滑轮三头肌下拉、42kg，三组：4、4、3
二头肌哑铃弯举、单手18kg，三组：6、4、3
器械肩推、46kg，三组：10、6、4（增重）
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：7、5、4
左右独立对握器械划船、单边45kg，三组：8、7、6
倾斜坐立二头肌哑铃弯举、单手14kg，三组：4、4、3
左右独立上斜器械胸推、单手40kg，三组：5、4、4
哑铃侧平举、单手10kg，三组：8、6、6
今天三头肌不知道为啥不咋有劲儿