无标题无名氏No.67160267

2025-10-03(五)21:13:55 ID: vwtTi59 (PO主)

day1我要变强。

无标题无名氏No.67166918

2025-10-04(六)21:05:22 ID: vwtTi59 (PO主)

day2
2㎞热身
提腿双力臂3X3，1X2。
单杠臂屈撑2X7。
悬垂举腿5X12。

无标题无名氏No.67172642

2025-10-05(日)20:19:38 ID: vwtTi59 (PO主)

day3
今天休息。

无标题无名氏No.67176393

2025-10-06(一)12:24:17 ID: vwtTi59 (PO主)

>>No.67172781
是，奖励完后运动能力的表现会下降。

无标题无名氏No.67179184

2025-10-06(一)21:04:12 ID: vwtTi59 (PO主)

day4
2㎞热身
标准引体向上正手15X6，反手5X6。
标准俯卧撑3X20。
平板支撑1X3分10秒。

无标题无名氏No.67184629

2025-10-07(二)21:04:56 ID: vwtTi59 (PO主)

day5
2㎞热身
窄距深蹲5X30。
悬垂举腿5X15。
单腿深蹲，右腿2X5，左腿2X4。
平板支撑1X3分15秒。

无标题无名氏No.67190593

2025-10-08(三)20:42:30 ID: vwtTi59 (PO主)

day6
今天休息。

无标题无名氏No.67197004

2025-10-09(四)21:10:32 ID: vwtTi59 (PO主)

day7
2㎞热身
单杠臂屈撑3X10。
提腿双力臂4X3。
悬垂举腿5X15。
平板支撑1X3分30秒。

无标题无名氏No.67202924

2025-10-10(五)21:07:19 ID: vwtTi59 (PO主)

day8
1.5㎞热身
双杠支撑行走3个来回。
双杠臂屈撑2X15，3X10。
平板支撑1X4分整。