Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ

无标题无名氏No.68451703

2026-04-08(三)22:41:05 ID: 9m0Lf99 (PO主)

一开始追求跑进六分配，跑到六分配之后加了跑量，从4km变成5km了

无标题无名氏No.68451716

2026-04-08(三)22:42:32 ID: 9m0Lf99 (PO主)

问题有三
1.跑得太慢了，我想跑快点
2.心率太高，需要降心率
3.没力气坚持六分配跑完5km，总是掉速

无标题无名氏No.68451739

2026-04-08(三)22:46:06 ID: 9m0Lf99 (PO主)

现在跑量有81km

无标题无名氏No.68451751

2026-04-08(三)22:48:01 ID: 9m0Lf99 (PO主)

昨天的跑步数据，我不控心率跑步是这样

控心率到150左右就要跑到九分配了

无标题无名氏No.68451773

2026-04-08(三)22:50:09 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68451738
原来是这样Σ( ﾟдﾟ)
我现在的心肺能力还不够，要训练有氧能力吗
那我就九分配慢慢跑，等心肺能力上来了再加配速

无标题无名氏No.68451818

2026-04-08(三)22:55:23 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68451782
我明白了，谢谢肥哥ヾ(´ε`ヾ)
我改跑步计划，不管跑多慢，反正坚持控心率＜160，然后跑完5km。等到心肺能力慢慢上来，再一点一点加配速
这样三个问题都解决了，心率降，然后因为跑得慢，也不会累到掉速，等心肺能力提升，配速自然会上来

无标题无名氏No.68451905

2026-04-08(三)23:10:07 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68451815
好厉害，五分配跑三公里(((　ﾟдﾟ)))
我五分配连一公里都跑不完（大学体测）
在原定距离和配速的基础上，一点一点加配速和距离来稳定提升跑量和配速吗，学到了

无标题无名氏No.68459517

2026-04-10(五)00:03:39 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68452657
肥哥说的好好，恍然大悟了
我跑步其实是为了减肥，那就没必要追求配速，要跑得舒适可持之以恒m9( `д´)
我会好好记住肥哥说的话的

无标题无名氏No.68459536

2026-04-10(五)00:06:51 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68453243
从最开始的三四公里慢慢跑，到现在能稳定十公里，这种毅力也太帅了(〃∀〃)
考虑身体原因不去追求速度，是很理智的选择，肥哥加油加油！