无标题无名氏No.68451703

2026-04-08(三)22:41:05 ID: 9m0Lf99 (PO主)

一开始追求跑进六分配，跑到六分配之后加了跑量，从4km变成5km了

无标题无名氏No.68451714

2026-04-08(三)22:42:28 ID: ah0lQKo

太肥就别跑步了，爬楼梯

无标题无名氏No.68451716

2026-04-08(三)22:42:32 ID: 9m0Lf99 (PO主)

问题有三
1.跑得太慢了，我想跑快点
2.心率太高，需要降心率
3.没力气坚持六分配跑完5km，总是掉速

无标题无名氏No.68451738

2026-04-08(三)22:45:54 ID: ah0lQKo

很简单，你目前的心肺能力和肌肉量不能支撑你6分配跑完5公里，你要做的是控制心率在有氧区间内，不要管配速，跑不动了就走，喘过气了继续跑，慢不丢人，不动才丢人，跑步是循环渐进的运动，急不来，哪里不舒服就停，伤了后面恢复更麻烦

无标题无名氏No.68451739

2026-04-08(三)22:46:06 ID: 9m0Lf99 (PO主)

现在跑量有81km

无标题无名氏No.68451751

2026-04-08(三)22:48:01 ID: 9m0Lf99 (PO主)

昨天的跑步数据，我不控心率跑步是这样

控心率到150左右就要跑到九分配了

无标题无名氏No.68451765

2026-04-08(三)22:49:11 ID: ah0lQKo

>>No.68451751
九分配就九分配呗，那又怎样，不在有氧区间乳酸堆积很厉害的

无标题无名氏No.68451773

2026-04-08(三)22:50:09 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68451738
原来是这样Σ( ﾟдﾟ)
我现在的心肺能力还不够，要训练有氧能力吗
那我就九分配慢慢跑，等心肺能力上来了再加配速

无标题无名氏No.68451782

2026-04-08(三)22:51:27 ID: ah0lQKo

初跑，你只需要关注心率和自己定的距离，哪里不舒服就停，重要是不受伤安全的减肥和跑步，这俩都不是一蹴而就的，急不来，真的