无标题无名氏No.69351778
2026-08-30(日)19:23:11
ID: 1xkI4Bx (PO主)
>>No.69343152
我也是新手来的，第一次减脂。个人理解就是蛋白质和脂肪肯定都管够，看状态调整碳水。
我一开始走532最后压到2倍碳水少一点，没怎么掉力量反而是感觉日常影响比较大。现在我的打算是拉高到3倍碳水，然后线性计划去拉高自己代谢
总之找到一个合适自己的碳水量吧，摄入太低会触发保护机制。保持训练保持良好摄入
无标题无名氏No.69351780
2026-08-30(日)19:23:45
ID: 1xkI4Bx (PO主)
>>No.69343152
然后好好睡觉吧，这个很重要。我的睡眠非常糟糕性格也很容易焦虑，皮质醇水平一直都高
无标题无名氏No.69365280
2026-09-01(二)19:16:14
ID: 1xkI4Bx (PO主)
>>No.69352007
某音上感觉讲得算是很详细了，我一开始也是看上面学的，主要还是结合自身情况吧
无标题无名氏No.69392263
2026-09-05(六)23:24:07
ID: 1xkI4Bx (PO主)
严肃摆烂（）
还受了点伤？其实也没到受伤的情况，胸小肌和手肘附近太紧张了，今天去针灸了一下，下周看情况调整了
还有打算给硬拉放到肩膀日，不然我现在腿的频率有点低了
以及上周飞了4次，我罪孽深重|-` )
无标题无名氏No.69392268
2026-09-05(六)23:24:41
ID: 1xkI4Bx (PO主)
背真的很吃年限啊，薄薄的一层
无标题无名氏No.69433546
2026-09-13(日)11:19:50
ID: 1xkI4Bx (PO主)
肩膀日➕硬拉还是太要命了(;´Д`)
无标题无名氏No.69469194
2026-09-18(五)22:05:45
ID: 1xkI4Bx (PO主)
(*ﾟ∇ﾟ)加班逃避练腿（）
无标题无名氏No.69534840
2026-09-29(二)13:27:39
ID: 1xkI4Bx (PO主)
某二字短视频网站发了引体向上的视频
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