无标题无名氏No.59755579

2023-10-05(四)22:34:45 ID: QC1BVsm (PO主)

1005
早上10:17起床，中午卤肉茄子盖饭，晚上鸡腿肉茄子饭，倒立，冲肩俯卧撑，肘倒立前置每做五组，明天记录

无标题无名氏No.59761244

2023-10-06(五)13:05:59 ID: QC1BVsm (PO主)

0927
坐姿抬腿21:00-21:13
20次5组 组间歇90s
站立体前屈40s，3组

0926
休息

0925
21:20
倒立尝试3次
冲肩俯卧撑6次
冲肩俯卧撑8次
拳俯卧撑5次
拳跪姿俯卧撑4次
拳跪姿俯卧撑12次


0924休息

无标题无名氏No.59761582

2023-10-06(五)13:35:52 ID: QC1BVsm (PO主)

1005
早上10:17起床，11:00睡觉，中午卤肉茄子盖饭，晚上鸡腿肉茄子饭，倒立，冲肩俯卧撑，肘倒立前置每做五组
20:22
22俄挺架手倒立18s
24俄挺架手倒立17s
25俄挺架手倒立18s
27俄挺架手倒立28s
30尝试偏重
32面墙倒立撑做不了一点
39俄挺架反手俯卧撑7个
43俄挺架反手俯卧撑2+2+4个
47俄挺架反手俯卧撑7个
49俄挺架反手俯卧撑6个
55肘倒立尝试失败
41主动拉肩维持28s，60s
43主动拉肩维持50s (之前做错了，应该主动训练肩胛骨前引，靠墙前压)
45主动拉肩维持40s（右侧链紧张，加强拉伸）
47主动拉肩维持39s
50主动拉肩维持25s（激活前锯肌）
52拉伸右侧链15s
56拉伸右侧链
57下拉肩22s

无标题无名氏No.59770789

2023-10-07(六)11:16:02 ID: 1MiAhyw

鬼鬼 太强了

无标题无名氏No.59773235

2023-10-07(六)15:54:58 ID: lxsGddo

po的徒手健身算囚徒健身的一种么

无标题无名氏No.59773627

2023-10-07(六)16:35:10 ID: q0LaLlG

>>No.59773235
算

无标题无名氏No.59773758

2023-10-07(六)16:49:10 ID: q0LaLlG

>>No.59773235
错饼，算，徒手健身和囚徒健身共同点很多，都是尽可能少使用外部负重，靠调整动作模式来达到增长力量/增长肌肉的效果。街健和体操是注重运动表现。力量举和健美都要进健身房，需要哑铃片作为外部负重。
这是我的个人理解

无标题无名氏No.59773911

2023-10-07(六)17:04:34 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59773758
妈的又错饼了( ﾟ∀。)这几种的形式和动作也各有交叉，比如有人练了几年街健转力量举或者健美，或者是练力量举的觉得街健的动作比较装b开始练街健。现在街健也有练负重引体的，健身房也有练前水平的。

也都是那些各有优缺点，街健（纯徒手）动作比较帅，肌肉和形体会比较符合大众审美，缺点是难以衡量负荷，进步慢，动作b没有统一标准，不标准动作可能加大受伤风险吧，比如错误的手倒立发力模式可能造成腰突。

力量举/健美的优点是渐进式负荷更有利于增肌和增力，负荷进步也好衡量（杠铃片个数，每组个数等等），但是盲目冲击大重量容易受伤，比如卧推大重量可能拉伤甚至撕裂胸肌，三角肌，肩膀等。

无标题无名氏No.59774057

2023-10-07(六)17:17:20 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59773911
力量举和健美圈里面还存在药物滥用的情况，比如使用类固醇，生长激素之类的药物来提高力量举水平和肌肉纬度，但是代价是蛋蛋变小( ﾟ∀。)甚至失去功能。

街健圈早期基本都是像我一样的穷b（比如祖师爷汉尼拔，曾经有街健比赛邀请他去，但是他因为办不起护照没去；国内早期有个刀疤仔家在农村拿砖头当负重( ﾟ∀。)所以你猜为什么叫街头健身）后期可能由于圈子扩大也融合了一些力量举和体操的训练模式（负重引体，吊环等等）。也出现了一部分用药的