无标题无名氏No.59618760

2023-09-23(六)19:05:21 ID: QC1BVsm (PO主)

0920
22:11-22:32
11 5s前屈
16 20次 坐姿抬腿
19 20次 反手支撑
26 20次
27 前屈14s
32 前屈25s

无标题无名氏No.59619827

2023-09-23(六)20:39:07 ID: QC1BVsm (PO主)

0923
9:08-10:08
10「N→I(低团转直腿)↓↑(下压上抬)
11 平板支撑顶肩12次
12 「N↓↑↓↑(0-30度左右)
13 「Z(大小腿折叠，上半身和大腿一条线)↓↑
15「Z↓↑↓↑↓↑↓
17「Z↓↑↓↑↓
17「Z→N↓↑
19「N→Z
24「Z→N↓↑↓↑↓
26 马耳他肩支撑N(低团)字平支撑底部离心 3次，肩支撑地维(低团)离心1次
29「高团↓↑↓↑↓↑
30「低团转直体转低团↓↑↓↑↓↑
34 「低团转直体转倒立↓↑↓↑↓↑↓↑↓
37 小摔 矫正
38 矫正 腰部压缩不够
40 矫正
43「低团→直体团维持13s
48「低团↓↑↓↑↓↑↓↑↓↑
52「低团↓↑↓↑↓↑↓↑↓
55 T(踢起)↓↑↓↑↓↑↓↑↓
00 ↓↑↓↑↓↑↓
00 23+3+14个平板支撑顶肩
12 三个单引离心 状态没有上周六好

无标题无名氏No.59625110

2023-09-24(日)09:04:24 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59619827
妈的早上起来一看写的什么谜语，今天倒是没疼，有点小乏力而已，可能强度不是很高

无标题无名氏No.59629123

2023-09-24(日)16:30:26 ID: Ab8md8w

>>No.59379251
好强Σ( ﾟдﾟ)

无标题无名氏No.59644173

2023-09-25(一)22:52:30 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59629123
年轻，只会猛干，也没有钱请私教，只能从网上和参考书里面看点了( ﾟ∀。)虽然不一定对，但是至少是一些参考

无标题无名氏No.59744457

2023-10-04(三)21:42:01 ID: QC1BVsm (PO主)

tfcc损伤好了好多，已经可以做正手支撑了(`ゥ´ )

无标题无名氏No.59744522

2023-10-04(三)21:46:25 ID: QC1BVsm (PO主)

0903损伤，现在10月4号，已经损伤一个月力ᕕ( ᐛ )ᕗ开始复健，一会做俯卧撑

无标题无名氏No.59745236

2023-10-04(三)22:51:06 ID: QC1BVsm (PO主)

1004周三
早上10:30起床
午饭：火锅
晚饭：无骨炸鸡，芝麻酱
休息

1003周二
10:30起床
晚上12:30睡觉
休息

1002周一
中午喝了一杯b咖啡，凌晨五点睡觉
热身：
马耳他肩支撑
1901
低团离心
05半躺离心
06低团离心
09肩膀有点错位，调整姿势后好了，下次热身。低团离心
10半躺离心
12团身离心3次
20团身离心1 休息 离心5s 休息 离心5s 长休息 离心5s 休息 离心2s
23团身离心5s 休息30s 秒射
27半躺姿3次上下
30半躺姿2.5次上下
31低团1.5平衡掉了
34低团4次上下，角度更深
37肩维多利亚xjb做
38低团5次
44单引完全控制两次间歇4s
45单引完全控制一次，第二次拉一半
47单引一次
50单引拉一半
55拉上去但是顶峰受不住，第二次秒了
04弹力带6mm秒了
06弹力带6+13mm 6次
08同上5次
10同上2次

1001
休息

无标题无名氏No.59755552

2023-10-05(四)22:32:57 ID: QC1BVsm (PO主)

0930
20:45
45肘倒立17s
50肘倒立8s
51肘倒立8s
53肘倒立7s
54肘倒立11s
59肘倒立12s
05060915242628屠夫压肩膀（有点偏）
31肘倒立踢起14s
33踢不起来了
37肘倒立8s
40肘倒立15s
44
做完了之后肘压淤血了，三头疼了3天

0928
马耳他肩支撑
27低团离心
28慢起低团下上压6次
32慢起低团下上压4次
35慢起低团下上压3次
40慢起低团下上压5次
44慢起低团下上压3.5次
48竖脊肌练习2次，3次
51慢起半躺姿下上压4次
53慢起低团下上压3次
56慢起低团下上压4次
00低团离心4次（1004比这次要有很大进步）
03低团高位维持离心2次，休，1次
04低团下上压1.5次
06低团下上压2次（前滚翻下）
08肩支撑维多利亚维持尝试（平衡肌力）
09肩支撑单腿维多利亚尝试，左右个=各一次