无标题无名氏No.60610864

2023-12-21(四)23:06:23 ID: QC1BVsm (PO主)

哥们歇了，之前还有两天的量来着，这两天期末周，连熬两个大夜，停练了先

无标题无名氏No.60673672

2023-12-28(四)15:01:01 ID: QC1BVsm (PO主)

14:06

11.17
20:06肩倒立山羊挺身热身
20:07顶肩热身，肩倒立维持热身
20:10肩支撑团身马耳他深度45度5次
20:11空体举手维持25s
20:13肘支撑v字举腿16s维持
20:19肩支撑团身马耳他深度45度5次
20:28离心，做不动了
20:40肩支撑团身马耳他单腿交替
20:43空体不举手维持35s
20:47肩支撑团身马耳他单腿交替
20:51拉伸腰部
20:54肩支撑团身马耳他单腿交替
21:00肩支撑团身马耳他单腿交替
21:06前水平单腿维持尝试
21:08前水平单腿维持尝试
21:11前水平单腿维持尝试,单引启动尝试
21:15肘支撑v字举腿10s维持，l举腿维持18s

12.10
23:23支架倒立维持尝试
23:24支架倒立维持尝试
23:25支架倒立维持尝试
23:27支架倒立维持尝试
23:28支架倒立维持尝试

12.12
16:30吊环双力臂2次，肘关节对位有待改善
16:47？做了什么东西忘记了
16:55团身前水平上压3+4次
16:59吊环单手澳式引体右手5次，左手4次
17:07调高了一点，吊环单手澳式引体右手7次，左手8次
17:16吊环单手澳式引体右手5次，左手4次，这个动作做完了第二天会肘窝内侧肌肉酸痛

12:14
21:19背靠墙倒立尝试
21:20背靠墙倒立尝试
21:22面靠墙倒立维持尝试
21:23背靠墙倒立
21:26吊环折刀俯卧撑热身
21:27吊环折刀俯卧撑6.5次
21:34吊环折刀俯卧撑6次，脚在后半程离地
21:46做一些尝试，肘有点弹响
22:13上斜深度俯卧撑10次
22:16上斜深度俯卧撑9次
22:21上斜深度俯卧撑8次
22:26上斜深度俯卧撑9次，右肘有炎症
22:35上斜深度俯卧撑5次，跪姿俯卧撑尝试
22:38跪姿俯卧撑8次
22:44跪姿俯卧撑7个
22:53跪姿俯卧撑5次

12.15
22:11背靠墙倒立尝试
22:13面靠墙尝试
22:14面靠墙离墙尝试
22:15背靠墙单脚尝试
22:19背靠墙离墙维持住了一小会，撞大运了
22:22背靠墙离墙尝试
22:29背靠墙离墙尝试
22:31背靠墙离墙尝试
22:33背靠墙离墙尝试
22:37背靠墙离墙尝试
22:38面靠墙离墙尝试

12:17
23:02背靠墙离墙尝试，面靠墙单腿转换
23:08背靠墙离墙尝试
23:09面靠墙单腿尝试
23:18背靠墙离墙单腿转换
23:23面靠墙单腿转换10s，2次，有滞空感的有效组
23:28面靠墙单腿转换一次
23:31面靠墙双腿离墙尝试
23:37标准支架俯卧撑16个，无肘关节弹响
23:43标准支架俯卧撑11个，总是低头
23:49标准支架俯卧撑8个，好像有点右肘弹响
23:51反手上斜俯卧撑12个，耐力组
23:58反手上斜俯卧撑14个，耐力组，矫正关节对位

无标题无名氏No.60676547

2023-12-28(四)21:04:19 ID: QC1BVsm (PO主)

12.22
22:37背墙倒立尝试
22:40背墙倒立尝试
22:45面墙倒立尝试
22:47面墙倒立尝试，背墙倒立的一个问题就是手着力点靠后了
22:51面墙倒立尝试
22:57面墙倒立尝试，面墙单腿转换15次27s
23:03面墙单腿转换22次31s
23:12面墙单腿转换26次41s
23:26面墙单腿转换23次45s

12.26
20:45两条弹力绳俄挺辅助，套的位置不对，要套到髂前上棘上
22:55紫色的弹力带(3.2cm)辅助上压3次？
21:26 3.2cm弹力带辅助上压8次
21:41 3.2cm弹力带辅助上压9次
21:52单手澳式引体右手3.5个，左手5个
22:05单手澳式引体左手5个，左手4.5个


12.27
21:35面墙倒立维持成功了3s
21:41面墙单腿转换7次9s
21:45面墙单腿转换28次32s，后期撑不住了
21:58面墙单腿转换30次40s，最高质量组
22:12面墙单腿转换？次45s，质量挺高，但是没拍到腿
22:21面墙单腿转换23次45s
22:24面墙单腿转换30次43s
22:33面墙单腿转换33次47s
22:35支架折刀俯卧撑6次，只能下到近90度
22:42支架折刀俯卧撑8次，控制不住头怎么回事
22:49板凳垫高直角俯卧撑5次，比折刀好做一点，能下的更深
22:59板凳垫高直角俯卧撑4.5次
23:04标准俯卧撑9个，膝盖俯卧撑3+10个
23:09膝盖俯卧撑12个，肘关节有奇怪弹响，不是韧带
23:15上斜俯卧撑21个，正手

无标题无名氏No.60847490

2024-01-13(六)23:19:32 ID: QC1BVsm (PO主)

拉罗萨新视频搞了一个负重背心，好喜欢( ﾟ∀。)可惜好他妈贵，官网要1200，淘宝代购要1500

无标题无名氏No.60880725

2024-01-17(三)00:18:56 ID: QC1BVsm (PO主)

肩胛骨不太得劲，好像是前锯肌练完之后松松的的问题，然后斜方肌和斜角肌太紧，明天看看怎么处理一下

无标题无名氏No.60891767

2024-01-17(三)23:18:20 ID: QC1BVsm (PO主)

忍不了了，直接开始建模，准备翻模

无标题无名氏No.61259996

2024-02-15(四)00:33:29 ID: QC1BVsm (PO主)

0214
头顶墙倒立维持5组
肩胛骨上回旋组7个
肩胛骨上回旋组7个
推肩12个，耐力组
推肩累积15个，耐力组
推肩累积14个，耐力组
推肩耐力14个，耐力组
组间歇3-5分钟
l支撑转v支撑上压五次三组

我回来了，孩子们( ﾟ∀。)一直在练但是忘了这个串了，以后慢慢整理

无标题无名氏No.61508413

2024-03-05(二)19:20:18 ID: QC1BVsm (PO主)

我操，仨月没记了

无标题无名氏No.61509562

2024-03-05(二)20:45:30 ID: QC1BVsm (PO主)

3月3日
20:12 死虫式
20:15 仰卧前平举总10kg 14rep 15rm
20:18 支架左腿离墙倒立，秒射，踢太快
20:19 支架左腿离墙倒立，秒射，控不住
20:21 支架左腿离墙倒立两次，秒射，控不住
20:24 支架左腿离墙倒立两次，秒射，控不住
20:26 地面左腿离墙，曲臂，没秒射，瞎晃
20:33 20:26 地面左腿后离墙，秒射
20:37 地面左腿后离墙，秒射
20:39 地面左腿后离墙，秒射
20:43 地面左腿后离墙，秒射
20:52 仰卧前平举总重10kg 13rep 15rm
20:59 仰卧前平举总重10kg 10rep 12rm
21:16 仰卧前平举总重10kg 11rep 13rm

3月4日
20:49 左腿后离墙倒立热身
20:51 4个垃圾质量的倒立撑
20:53 左腿后离墙倒立，质量还可以
20:55 左腿后离墙倒立，秒射
20:59 左腿后离墙倒立，秒射
21:03 左腿后离墙倒立，秒射
21:08 左腿后离墙倒立两次，秒射
21:15 左腿后离墙倒立两次，秒射
21:16 右腿后离墙倒立，质量很高
21:19 右腿后离墙倒立，秒射，踢太快
21:22 右腿后离墙倒立，未秒射，还可以
21:24 💩，力竭了，肩胛骨上回旋没力气了
21:34 仰卧前平举总10kg 13rep 14rm

3月5日
11:16 20kg负重引体2+3个，正手3反手2
11:09 25kg负重引体反手2个，2rm
11:00 20kg负重引体正手2个，5rm
10:54 20kg负重引体正手6个，6rm
10:47 20kg负重引体正手4＋1个，4rm
10:41 25kg负重引体正手3个，3rm