无标题无名氏No.61509585

2024-03-05(二)20:47:11 ID: qLfkITy

肥哥好牛(´ﾟДﾟ`)想看看练成什么样子了

无标题无名氏No.61509605

2024-03-05(二)20:48:42 ID: QC1BVsm (PO主)

从负重开始记好了，换计划了( ﾟ∀。)买了四方的课

无标题无名氏No.61509620

2024-03-05(二)20:50:09 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.61509585
负重30kg引体3rm，臂屈伸负重25kg5*5( ﾟ∀。)，实力推比较弱，刚练，在构建动作模式30kg8*8。

无标题无名氏No.61509641

2024-03-05(二)20:52:04 ID: QC1BVsm (PO主)

潘德雷划船没练过

无标题无名氏No.61509723

2024-03-05(二)20:56:52 ID: QC1BVsm (PO主)

负重是从2月18日开始练的。今天负重引体，冈上肌酸酸的，神经也疲劳了，休息几天做运动准备之后开始基础肌耐力组三周，肌肥大三周，力量三周，然后冲冲专项三周，12周的计划，省下一个月减载备考，然后就暑假了

无标题无名氏No.61509827

2024-03-05(二)21:03:51 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.61509562
3月3日还有爬楼有氧，心率140-160，大约储备心率50%-65%，15分钟，促进血液循环，促进恢复

无标题无名氏No.61517188

2024-03-06(三)12:09:36 ID: QC1BVsm (PO主)

3月2日
10:59 25kg屈臂撑8rep 9rm？
11:06 25kg屈臂撑10rep 11rm？9rpe
11:13 25kg屈臂撑9rep 10rm 9rpe
11:20 25kg屈臂撑8rep 9rm 9.5rpe
11:28 25kg屈臂撑9rep 10rm 9.5rpe
以上组间歇5min

11:38 25kg屈臂撑8rep 9rm 9.5rpe
11:55 10kg引体11rep 12rm 9.5rep
12:03 10kg引体11rep 12rm 9.5rep
12:10 10kg引体8rep 8rm 9.5rep
以上组间歇5min

倒立
16:22 哑铃背墙倒立未成功
16:23 同上
16:25 同上
16:26 同上
16:30 同上，但是头三脚找稳定
16:33 未成功
16:37 未成功
16:40 成功，无法复现
16:43 未成功
16:45 未成功 肩胛骨上回旋不足
16:48 未成功，问题同上
16:51 未成功 重心问题
16:54 未成功 稳定问题
16:58 未成功，稳定问题
17:01 未成功 疲劳
17:02 疲劳
17:04 疲劳
17:05 疲劳
17:07 面墙倒腿 疲劳，下次避免疲劳时训练，在最好的状态下停下

倒立
20:27-20:50 疲劳倒立，但是手腕好了

仰卧前平举 运动准备
20:52 总10kg仰卧前平举 6rep
20:57 总10kg仰卧前平举 6rep
21:03 总10kg仰卧前平举 12rep
21:10 总10kg仰卧前平举 10rep
21:17 总10kg仰卧前平举 11rep

无标题无名氏No.61517242

2024-03-06(三)12:14:30 ID: QC1BVsm (PO主)

周六周日去学急救证，今天有点疲劳 晚上有氧，周六周日开始新周期

无标题无名氏No.61519820

2024-03-06(三)15:51:31 ID: q0LaLlG

3月1日
玩半身式安全带，试了一下50%辅助俄挺，50%辅助caruso，50%倒立，还可以，有点勒人，不过扣子稍微有点高，差点意思，得改造一下

2月29日
休息

2月28日
11:07 30kg实力推11rep，13rm，8rpe，没进肩，不是很稳定
11:14 30kg实力推10rep 12rm 8rpe，挺稳定
11:21 30kg实力推9rep 11rm 8rpe，第5，7，9下在中间有粘滞
11:25仰卧前平举初尝试4rep，用的是上举不是上斜举，后来都用的上斜举，上举有点小小不稳定，空体形态也不是很好。
11:21 30kg实力推8rep 10rm 8rpe