无标题无名氏No.63377390

2024-08-08(四)00:46:38 ID: QC1BVsm (PO主)

0808
倒立30s*5,辅助1.26kg
实力推26.2kg恢复期9,6,8
在运动准备做好之前做8*4恢复，做好运动准备之后8*8,8*4练二休一

无标题无名氏No.63389687

2024-08-08(四)23:40:08 ID: QC1BVsm (PO主)

0808
肩胛骨功能康复第一天，拉伸肩胛提肌，后侧关节囊，上回旋和内收训练
倒立20s*2组，感觉不稳
二头弯举21.5kg8*4组8887

无标题无名氏No.63638596

2024-09-02(一)01:19:02 ID: QC1BVsm (PO主)

嚯嚯嚯，看完了，真不错

无标题无名氏No.63854810

2024-09-22(日)20:24:24 ID: kVMAvth

嚯嚯嚯复活

无标题无名氏No.63854831

2024-09-22(日)20:26:23 ID: kVMAvth

0920
计划:改良实力推22kg+引体8+12*4

热身三组倒立维持30s ，有辅助
实际改良式实力推8 8 8 8 8
引体12 12 10 8

无标题无名氏No.63854847

2024-09-22(日)20:28:27 ID: kVMAvth

今年的目标是自由倒立撑，改良式实力推要到自重1rm

无标题无名氏No.63854854

2024-09-22(日)20:29:21 ID: QC1BVsm (PO主)

麻麻的，我饼干呢

无标题无名氏No.63856403

2024-09-22(日)22:53:04 ID: QC1BVsm (PO主)

0922
辅助倒立34 35 40秒 辅助2.05kg，冲一下耐力，可能卡阶段
尝试两次v-sit

无标题无名氏No.63864012

2024-09-23(一)17:11:22 ID: QC1BVsm (PO主)

0923
热身倒立30s＊2
组间歇90s
自重引体12 12 10 8
22kg实力推12 12 10 9