回应模式 - No.58730920
No.58730920 - 体育
无标题无名氏No.58730920 只看PO
2023-07-22(六)17:34:36
ID:QC1BVsm 回应
街头健身/徒手健身/业余体操串来。这个方向的人太少了，放个串在这里记录一下自己的训练计划和成果。
无标题无名氏No.61726023
2024-03-21(四)19:09:05 ID: QC1BVsm (PO主)
3月16日
20:21屈臂撑20kg*12，反手引体20kg*9
20:28屈臂撑17.5kg*11，正手15kg引体3反手4反手3
20:35屈臂撑17.5kg*10，正手15kg*8
20:45 30kg实力推*10
20:49 30kg实力推*8
20:57 30kg实力推*7
21:03 30kg实力推*7
21:08 30kg实力推*8
21:11 30kg实力推*7
21:15 10kg冠状面仰卧前平举*10
21:20 10kg冠状面仰卧前平举*10
21:24 10kg冠状面仰卧前平举*10
21:31 10kg冠状面仰卧前平举*11
3月17日
调整引体模式，没找到什么原因
无标题无名氏No.61726048
2024-03-21(四)19:11:14 ID: QC1BVsm (PO主)
>>No.61725334
这个错了，是3月14日
3月13日是尝试了一下前水平引体
无标题无名氏No.61750819
2024-03-23(六)14:02:59 ID: QC1BVsm (PO主)
3月20日
倒立尝试，突破5s
3月21日
20:07实力推31.7kg*11
21:10辅助前水平引体*12
20:16实力推31.7kg*10
20:18辅助前水平引体*12
20:22实力推31.7kg*8
20:24辅助前水平引体*12，不好量化
20:34屈臂撑3+22.5kg*11，腰带3kg
20:40屈臂撑3+22.5kg*12
20:46屈臂撑3+22.5kg*12，链子调短了，好做了一点
20:50好像有一组，没记下来
20:53屈臂撑3+22.5kg*12，很爽
21:11仰卧前平举10kg*11
21:15仰卧前平举10kg*11
21:21仰卧前平举10kg*11
吃力
总共1h30min
无标题无名氏No.61779807
2024-03-25(一)12:29:44 ID: QC1BVsm (PO主)
3月24日
15:47屈臂撑28kg*12，算腰带
15:49前水平辅助引体*12
15:55屈臂撑28kg*12
15:58引体*5，下次用弹力带
16:05屈臂撑28kg*12
前水平辅助引体*12
三头爆了
16:18实力推32.6kg*11
16:24实力推32.6kg*10
16:30实力推32.6kg*10最后一下借力
16:35实力推32.6kg*8
16:41实力推31.7kg*9
16:47实力推31.7kg*8
无标题无名氏No.61895781
2024-04-03(三)10:00:24 ID: Hfz978i
po能不能po个身材给正在练的肥肥（我）上点精神氮泵。不方便的话就算了。
另外po真的好强啊((( ﾟдﾟ)))
无标题无名氏No.62936038
2024-06-30(日)22:15:59 ID: QC1BVsm (PO主)
(=ﾟωﾟ)=好久没来咯
现在的状态是1rm负重引体48.5kg
1rm臂屈伸负重52kg
1rm实力推51kg
现在的目标是自由倒立撑
计划是练二休一
第一天实力推臂屈伸12rm超级组4组
第二天组数减半，练前侧协同和侧链
实力推现在主要练哑铃或者杠铃片的稳定。
无标题无名氏No.62936066
2024-06-30(日)22:17:45 ID: QC1BVsm (PO主)
>>No.61895781
加油，健身只要计划，营养，休息这几个不出问题，基本上就是一分耕耘一分收获的，坚持下去就好了
(=ﾟωﾟ)=