无标题无名氏No.59029561

2023-08-10(四)08:10:08 ID: QC1BVsm (PO主)

0809
55cm反手冲肩可以维持十次呼吸
60cm反手冲肩维持

无标题无名氏No.59052179

2023-08-11(五)17:59:23 ID: QC1BVsm (PO主)

0810
吊环双3组*2个
弹力带辅助单引离心
正反手爆发引体瞎几把做

无标题无名氏No.59055373

2023-08-11(五)21:48:47 ID: QC1BVsm (PO主)

0811
我尼玛
俄挺冲肩60cm做不动，能维持三个呼吸
今天调整倒立姿态

无标题无名氏No.59070734

2023-08-12(六)22:42:08 ID: QC1BVsm (PO主)

休息

无标题无名氏No.59130855

2023-08-16(三)22:41:50 ID: QC1BVsm (PO主)

0812休息
0813休息
0814推力恢复
0815休息
0816玩点小动作，拉力和吊环
最近很乏力，不知道为何

无标题无名氏No.59161240

2023-08-18(五)22:29:49 ID: QC1BVsm (PO主)

0817休息，肩关节有轻微弹响，肩部灵活性练习，三倍肩宽开肩训练，肩袖康复。
0818做基础俯卧撑8次*2组，面墙倒立维持22呼吸

无标题无名氏No.59229170

2023-08-23(三)16:43:27 ID: QC1BVsm (PO主)

0819休息，做弹力绳绕肩灵活性练习
0820聚会，瞎几把做吊环慢双和俯卧撑，正了骨，倒立可以用夹别人手的方式去练
0821肱骨内旋倒立撑小幅度，第一组3.5个（0.5指离心状态，未推起），第二组2.5个，第三组最低点维持，第四组1.5个 ，第五组1.5个，第六组0.5个，第七组1.5个，第八组最低点维持。
肱骨外展倒立撑，夹肘，第一组下到最低点，小臂大臂成120度维持（最低点），第二组1.5个，第三组150度维持。
高标准俯卧撑7+1个（最后一个调整姿势），

无标题无名氏No.59257212

2023-08-25(五)13:08:06 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59229170
高标准俯卧撑第二组8个，第三组8个，第四组高标准2个，半程到直臂2个，第五组高标准6个，第六组高标准7个。
l支撑第一组20s，第二组23s，第三组24s

无标题无名氏No.59269187

2023-08-26(六)09:17:45 ID: QC1BVsm (PO主)

0822
吊环射手引体右3左5右5左5右5左4右4
0823休息
飞机撑第一组4s，第二组4s，第三组5s，第四组3s
0824
第一组，面墙handstandpushup离心，开肘了，没撑住
第二组同上，角度偏大一点近120度
第三组角度最小

第一组折刀俯卧撑5个，躯干成90度
第二组4个，第三组4+1个，第四组5个，第五组5个接维持。

正手五指墙壁俯卧撑第一组8个，第二组6个，第三组8个

祈祷者墙壁俯卧撑第一组2个，第二组4+2
背墙维持顶肩试了一下

v-sit维持15s，13s，8s，10s

飞机撑4s，分腿飞机撑2s，分腿飞机撑8s呼吸3次，吊腿飞机撑上身正直4s，飞机撑上体正直前冲离心

0825
两个慢速引体激活肩膀，休息