无标题无名氏No.58730920 只看PO
2023-07-22(六)17:34:36
ID:QC1BVsm 回应
街头健身/徒手健身/业余体操串来。这个方向的人太少了，放个串在这里记录一下自己的训练计划和成果。
无标题无名氏No.59299491
2023-08-28(一)15:23:53 ID: QC1BVsm (PO主)
0826
头顶墙直体倒立16s
面墙顶肩7次，顶不完全程
第二个台阶顶肩4次，第三个台阶顶肩4次，顶全程
曲臂龙旗离心两组
直臂龙旗1.5次(0.5代表离心
直臂龙旗2次但是含胸
直臂龙旗离心
直臂龙旗1.5次
直臂龙旗3次(标准,90度压30度
直臂龙旗3次
直臂龙旗三次
慢速引体一个，20s上，16s下
三次单杠v举腿
左右各二次单杠旋转举腿
0827
猫剥皮4个
前屈一次直腿，还有几次没录
屈腿前屈40s呼吸15次，还有几次也没录
踢起倒立几组乱踢
头靠墙直体倒立维持32s，23s，32s，前两个没顶肩后两个顶肩了
没录的还有辅助单手引体，拉伸肱四头
无标题无名氏No.59354060
2023-09-01(五)11:30:23 ID: QC1BVsm (PO主)
这两天一直在练倒立，面墙德时候只有脚趾搭在墙上，袜子给我磨坏一双
･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。
无标题无名氏No.59359212
2023-09-01(五)19:56:09 ID: QC1BVsm (PO主)
0829
热身，面墙倒立顶肩一次
三头外侧头很痛，所以今天没练三头
面墙倒立顶肩5次，3次
背墙倒立直体维持34s，指尖离墙约10cm（后来进步了所以记录一下）
背墙倒立直体维持40s，指尖离墙约5cm，但是没抬头所以效果和上一个一样
同上14s，离墙5cm，抬头
同上21s
面墙顶肩练习2次，但是质量很高
也是直体，算半维持，32s
同上14s
疲劳了，面墙走不上去了
面墙顶肩1次，2次，1次
离墙远了一些顶3次，4次，4次，2次（顶点前推），3次（这个是真好看），2次
0830
负重5kg双力臂3次，4次，5个，3个
普通双力臂4个
龙旗两个，3.5个（三头有点痛没起来），2个
前水平单腿离心左右各1个
双杠下练二头的动作不转腕6个，转腕4个，转腕3个，4+3个，4+2个
背墙直体18s
背墙直体43s，33s
离墙5cm 13s
0cm 7s
5cm 37s
0831
背墙10cm 30s，5cm 34s，0cm 33s，两次0cm踢起失败，0cm 40s
倒立撑
110°离心
120°2.5次 0.5是离心
120°2次
0cm 22s
130°1.5次
120°离心
120°2次
120°1次
110°离心
无标题无名氏No.59378467
2023-09-03(日)12:12:05 ID: gFP6F71
难得在健身版看到正经训练的的
分享一本书，《克服重力》
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另外推荐一本《力量训练原理》(某宝可买)，悍苏引进翻译 JTS出品的。虽然原本是以力量举为目标，但是实际对任何以力量为目的的抗阻训练都适用。
我还有一些吊环的计划，还有乱七八糟的一些油管网红小资源(都是从专业贩子那买的)，肥哥有兴趣我之后整理一下发