无标题无名氏No.62589849 只看PO
2024-05-31(五)19:24:19 ID:A6Flxn8 回应
兜兜转转，也健身了差不多一年
开个串记录一下自己吧，大概是身材变化、训练计划以及日常饮食之类的？( ﾟ∀。)
无标题无名氏No.64472252
2024-11-22(五)17:17:35 ID: FgiMqwG
>>No.64470324
我这些年推下来，最开始沉迷0.8pr每组保护做到8个，推6组以上直到出不了杠。这种训练方式让我很快进步到90，然后卡死在100Kg。后面转力量举的理念，热身到极限重量然后用0.87pr左右的重量无借力做5*5。22年至今让我很快推到了160kg。我比较认可平台期储肉和突破期强化神经募集，不过对我自身我认为用较高重量无借力完成训练容量很有效。
这方面私以为刘三乐可以参考一下，相对力量让人着迷。