无标题无名氏No.65499158

2025-03-11(二)08:09:18 ID: jElQCKC (PO主)

day4 早起10

练腿腹，体重保持在55kg两个月没进步了。

健身五个月状态。

无标题无名氏No.65499170

2025-03-11(二)08:13:35 ID: jElQCKC (PO主)

复盘总结。

一月份喝酒频率太多，睡眠不好，缺了几顿饮食，加餐没吃好，修修补补，可能还瘦了。
二月份如上，睡眠和饮食没有保持好，修修补补，进步速度很慢。
三月初开始调整睡眠和更严格的规律饮食，拿一两个月看看成果。

把宽距俯卧撑改成窄距俯卧撑，强化胸部肌肉，之前都是练到手臂去了。
背部按照目前的频率和强度就可以了，腹部和腿部捎带脚的练，一周一组够够的了。

无标题无名氏No.65499206

2025-03-11(二)08:23:38 ID: jElQCKC (PO主)

目前训练计划。

周一：200俯卧撑+30kg卧推12个X6组+30kg俯身划船12个x6组。
周二：200俯卧撑+30kg深蹲+20个卷腹x3组+40个左右卷腹x3组+引体向上八个x6组。
周三：休息。
周四：200俯卧撑+30kg卧推12个x6组+俯身划船12个x6组。
周五：200俯卧撑+7.5kg肱二头肌弯举12个x6组+10kg肱三头肌12个x6组。
周六、周日：休息。

一周四练，菜狗级强度。
暂时两个目标。
一、恢复正常体重，及到达60kg体重。
二、强化胸部肌肉，把比例提起来。
其余：增加肉量和捎带脚练练腹部，腿部力量每天工作都得走上八千步打底，目前够用了。

无标题无名氏No.65499218

2025-03-11(二)08:26:05 ID: jElQCKC (PO主)

支线任务：
研习天阶功法《自律》。
目前进度条：5%

评价：进步？没那么难。🤌🏻

无标题无名氏No.65509762

2025-03-12(三)06:22:40 ID: jElQCKC (PO主)

day5 早起11

休息日。

无标题无名氏No.65527417

2025-03-13(四)21:10:59 ID: jElQCKC (PO主)

day0 早起12

练胸背，喝点逼酒，影响睡眠影响训练了。

无标题无名氏No.65536121

2025-03-15(六)03:08:38 ID: jElQCKC (PO主)

day1 早起13

练腿腹。

无标题无名氏No.65540387

2025-03-15(六)17:23:27 ID: jElQCKC (PO主)

day2 14

练胸背，加练，练胸，爽！

无标题无名氏No.65546485

2025-03-16(日)07:43:34 ID: jElQCKC (PO主)

day3 15

休息日