无标题无名氏No.64847396 只看PO
2024-12-30(一)10:47:18 ID:g7vZZG3 回应
健身记录
办健身房正好一个月（两年前有练过一年、但是中断了，算是有点基础），这回开始正式记一下进展，希望能坚持一辈子
一直在看很多健身专家（Jeff Nippard，Noel等等）的视频，保证自己的动作准确、进步稳速不着急，不要有出风头的心态
今天（2024/12/30）的记录，基本三组、每组都到力竭为止，个人喜欢是上半身和下半身穿插着练
杠铃卧推、一边15kg，三组：8、6、3
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：8、5、5
平躺抬腿，三组：25、18、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
三组：左10右11、左5右6、左2右2
器械压腿、100kg，三组：12、8、8
背肌滑轮下拉、61kg，三组：10、6、5
大腿内收肌、35kg，三组：12、9、6
肩推、32kg，三组：6、5、4
无标题无名氏No.65591833
2025-03-20(四)11:31:25 ID: g7vZZG3 (PO主)
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 56 kg × 6
Set 2: 56 kg × 4
Set 3: 52 kg × 6
Set 4: 52 kg × 5
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 9
Set 2: 28 kg × 6
Set 3: 28 kg × 6
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 42 kg × 6
Set 2: 42 kg × 4
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 35 kg × 5
Chest Fly
Set 1: 70.5 kg × 8
Set 2: 70.5 kg × 6
Set 3: 70.5 kg × 4
Shoulder Press (Machine)
Set 1: 39 kg × 7
Set 2: 39 kg × 5
Set 3: 39 kg × 5
Chest Press (Machine)
Set 1: 61 kg × 8
Set 2: 61 kg × 6
Set 3: 61 kg × 5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 75 kg × 9
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 75 kg × 6
无标题无名氏No.66201668
2025-05-30(五)14:23:28 ID: g7vZZG3 (PO主)
一直有在去，但是strong这个app很好用，也就不用继续在岛上更新打卡了
卧推90kg了、争取今年能稳定到100kg，胸长的很明显，还是挺开心的
下半身练的很少了，主要靠每天一万步步行维持代谢水平，腿部肌肉本来就发达，没必要强求
三头长的也很明显
总之继续努力
要入夏了准备进入减脂期