无标题无名氏No.65061522

2025-01-21(二)15:41:45 ID: KQQFS0N

早餐燕麦配脱脂牛奶，蒸红薯胡萝卜鸡蛋羹也行
午餐正常吃六七分饱，碳水别超过200g，油大的菜少吃或者别吃，肉类别吃皮
晚餐六点之前吃，配餐参考早餐或者外面卖的凉菜，藕片黄瓜西兰花木耳之类的调好的配个烧饼
注意规律作息早睡早起，爬楼只上不要下，下楼很伤膝盖，160斤以上跳绳也很伤膝盖
每天出门慢走5-10公里就够，减肥最重要的是少吃产生的热量缺口，三餐之外饿了要么啃一根黄瓜要么喝水灌饱，白开水喝不下就泡一壶菊花茶加两颗黄冰糖，坚持俩月包瘦

无标题无名氏No.65061539

2025-01-21(二)15:43:58 ID: vMCATmO

不吃肉会营养不良的

无标题无名氏No.65061599

2025-01-21(二)15:50:26 ID: KQQFS0N

或者还有个最暴力的减肥方式，三餐正常，每顿量减到之前的三分之一，每天上下午各一瓶可乐
一瓶500ml的可乐热量是900千焦约为200大卡，大概相当于160g米饭
适应之后改为一瓶可乐

无标题无名氏No.65061637

2025-01-21(二)15:55:25 ID: KQQFS0N

>>No.65061599
仔细想了一下，这减法对于你720的尿酸不太行，可乐还是换菊花茶吧，哪怕你多放几块黄冰糖呢

无标题无名氏No.65066418

2025-01-22(三)01:05:12 ID: C5LjQSl

一天能喝多少水现在，至少两升得喝吧，可以泡柠檬酸泡腾片

无标题无名氏No.65067400

2025-01-22(三)08:22:56 ID: LYl1yIe (PO主)

>>No.65066418
2升一直在喝

无标题无名氏No.65067402

2025-01-22(三)08:23:21 ID: LYl1yIe (PO主)

>>No.65061522
okk谢谢肥哥

无标题无名氏No.65067406

2025-01-22(三)08:24:26 ID: LYl1yIe (PO主)

>>No.65061539现在不如说是是营养超标了

无标题无名氏No.65067416

2025-01-22(三)08:26:59 ID: LYl1yIe (PO主)

昨天晚上回家又走了8000步，早上起来喝了一碗燕麦片牛奶，走步去了（燕麦没有甜味牛奶也是纯牛奶好难喝）