无标题无名氏No.65268355

2025-02-13(四)09:55:33 ID: tMbkjyl (PO主)

( ｣ﾟДﾟ)｣＜有人吗！

无标题无名氏No.65268423

2025-02-13(四)10:14:18 ID: PyO6wCH

每天跑步半小时(　ﾟ 3ﾟ)
同时还要少摄入能量才行

无标题无名氏No.65268656

2025-02-13(四)11:01:12 ID: uMxZjK7

多重呀，要是很重先考虑在跑步机快走吧

无标题无名氏No.65268899

2025-02-13(四)11:41:12 ID: g7vZZG3

快步走一个小时
一天三餐吃1500卡路里热量的东西，少吃零食不喝含糖饮料，这1.5千热量里面最好有目标体重克数x1.5的蛋白质（目标体重70kg的话，吃100克左右的蛋白质，简单举例的话大约是一块三百克的鸡胸肉和三个整蛋）
保证八小时睡眠
多喝水

无标题无名氏No.65269260

2025-02-13(四)12:43:49 ID: Rvyxfnk

半小时俯卧撑深蹲哑铃之类的（含组间休息）
半小时跑步更合适

无标题无名氏No.65269571

2025-02-13(四)13:34:10 ID: tMbkjyl (PO主)

>>No.65268656
现在96kg(つд⊂)
>>No.65268899
平时不吃零食的，喝的只喝白开水和茶（茶叶泡的那种），卡路里什么该怎么算啊
还有快走的标准是什么(つд⊂)
>>No.65269260
会试试的(つд⊂)

无标题无名氏No.65269701

2025-02-13(四)13:57:45 ID: tMbkjyl (PO主)

小红书上找了一下是这么个意思吗( ﾟ∀。)7

无标题无名氏No.65269853

2025-02-13(四)14:19:55 ID: g7vZZG3

>>No.65269701
扯淡，你要是没有常规运动经验，30分钟那个部分能把你走吐了

跑步不能直接减脂，只能维持你的代谢水平、加强心肺功能，减脂99%还是要靠卡路里赤字，就是你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里

我为啥说建议你走路，因为轻松好坚持，一天时速4.5-5.5公里走一个小时没有压力，但是在维持代谢水平的效果上并不比狂跑步差

重点还是少吃、在少吃的前提下多吃蛋白质

无标题无名氏No.65270089

2025-02-13(四)14:51:43 ID: tMbkjyl (PO主)

>>No.65269853
明白了( ﾟ∀ﾟ)
话说找了个排行靠前的计算卡路里的APP( ﾟдﾟ)
虽然据说主打一手ai，但是我还是感到了震惊