无标题无名氏No.67740261

2025-12-27(六)15:50:37 ID: yyyLMb2

>>No.67733228
popo好牛(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)

无标题无名氏No.67813543

2026-01-07(三)12:06:26 ID: 31raPLj (PO主)

昨天腿
深蹲 60kg 10*5 可加
硬拉 70kg 8*3
夹腿 37.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

无标题无名氏No.67813762

2026-01-07(三)12:40:16 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 7.5kg 各12*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

拉伸

无标题无名氏No.67860089

2026-01-14(三)09:17:43 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 70kg 8*5
硬拉 10kg 4*3
夹腿 40kg 20↓*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

无标题无名氏No.67861515

2026-01-14(三)12:45:23 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各10*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

拉伸

无标题无名氏No.67905063

2026-01-20(二)12:19:37 ID: 31raPLj (PO主)

上周四 背
引体 -10㎏ 8*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 45kg 12↓*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/内 12.5㎏，20*4

拉伸

无标题无名氏No.67905264

2026-01-20(二)12:45:00 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 70kg 8*5
硬拉 85kg 6*4
夹腿 40kg 20↓*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

无标题无名氏No.68006243

2026-02-04(三)12:52:35 ID: 31raPLj (PO主)

昨天 腿
深蹲 70kg 10↓*5
硬拉 80kg 8*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

无标题无名氏No.68006245

2026-02-04(三)12:52:51 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各12*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏+(远) 20*4

拉伸