无标题无名氏No.68059257

2026-02-11(三)12:51:45 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 12*4
夹腿 42.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4

拉伸

无标题无名氏No.68350336

2026-03-24(二)13:00:54 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 10*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4 没做

拉伸

无标题无名氏No.68414603

2026-04-02(四)12:52:28 ID: 31raPLj (PO主)

背
引体 -20㎏ 6*4
器械下拉，对握 45kg 10*4
固定器械下拉，60㎏ 10*4 没做
坐姿划船，窄距握 45kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/内 12.5㎏，20*4

拉伸