Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

( ´ρ`)性感红名♡在线要饭(`ε´ )
https://afdian.com/a/nmbxd

无标题无名氏No.65636093

2025-03-24(一)19:01:40 ID: tr50pDT (PO主)

哦它有功率，那么就是平均143w，12分钟
夹胸：13kg×15次×5组
下拉：13kg×面前和越头各3组×15次
上举：13kg×10次×3组
平举双腿：10次×3组
没有硬拉，因为没有杆子能用（
拉伸跑路

无标题无名氏No.65636115

2025-03-24(一)19:03:30 ID: tr50pDT (PO主)

今天基本上不腹泻了，恢复锻炼
虽然明天下午有个会不好说有没有空练

无标题无名氏No.65636127

2025-03-24(一)19:04:51 ID: sVpgYkZ

>>No.65597255
差点看成 107 斤( ﾟ∀。)还在想有点太轻了吧

无标题无名氏No.65641213

2025-03-25(二)08:39:16 ID: tr50pDT (PO主)

>>No.65636127
这身高107斤直接成骷髅嘞･ﾟ( ﾉヮ´ )

无标题无名氏No.65657061

2025-03-26(三)19:13:54 ID: tr50pDT (PO主)

今天和上次的区别是1.有氧功率下到大概120～130，时间延长至15分钟
2.上举减为9kg
以及还是没有硬拉，因为我是阴暗怂炮不敢问杆子有没有人用(;´ヮ`)7
感觉有氧还是按之前的做才比较够劲

无标题无名氏No.65661322

2025-03-27(四)08:10:20 ID: 078iN6r

深蹲没到100公斤前劝你别做硬拉，硬拉这个动作不是给小白准备的动作。
卧推没到100公斤前没有做夹胸的必要，你胸肌都没多发达，纯纯用手夹，夹胸是塑形动作，练中缝的，有的人用来热身。

有氧如果不能做到全程120-130 40分钟，可以尝试间歇有氧，椭圆机举例，可以大概速度踩到7踩1分钟，然后踩3-4的速度5分钟 如此循环，十几分钟有氧属于刚刚热身。

无标题无名氏No.65661346

2025-03-27(四)08:16:14 ID: 078iN6r

>>No.65661322
13公斤的夹胸，我打包票，胸参与度为0。
练胸没有什么花里胡哨的，直接卧推，空杠推不动就做俯卧撑，做不了做跪姿，再做不了做墙壁俯卧撑。
高位下拉这个重量，如果你能感受到背部发力那可以做，如果感受不到建议先找个教练问问怎么做猫式（肩胛骨活动），找把背部肌肉发力的感觉找到再做。

无标题无名氏No.65666564

2025-03-27(四)19:09:48 ID: tr50pDT (PO主)

>>No.65661346
没练卧推其实是因为一个人去的，怕练到没劲了起不来(;´ヮ`)7俯卧撑姑且还是能做的，之前卧推装上10kg的片也能推得起来。明天我去试试吧
硬拉倒是没什么，我搬宿舍之前如果是纯用杠铃的话100kg还是能蹲一个的
有氧我试试间歇吧，30分钟确实有点顶不住
高位下拉确实能感受到背部发力的，这点没什么问题
谢谢肥哥的建议

无标题无名氏No.65666576

2025-03-27(四)19:10:46 ID: tr50pDT (PO主)

顺便今天跟昨天的区别是尝试了3个80kg的硬拉，感觉不卸片真不能做组