Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

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无标题无名氏No.66447834

2025-06-28(六)23:42:35 ID: DUHKkwY

直接搜排球专项训练吧，网上应该有的

无标题无名氏No.66448162

2025-06-29(日)00:39:13 ID: i9CbRHm

为了提高运动表现去健身，一般都做功能性训练，而不是单纯的肌肥大。但是不代表增长肌肉的量不能提高运动表现。提高力量有两种方式增长肌肉量（增肌）和增加神经募集能力（使用肌肉的能力）。一般人肌肉量比较少，在训练初期完全没有必要考虑对协调能力的影响（除非只练单一肌群）。开始的话建议先从三大项起步，卧推，硬拉，深蹲，最好的训练动作，全身的肌肉都参与进来。

无标题无名氏No.66448223

2025-06-29(日)00:48:52 ID: i9CbRHm

入门之后再加入新的动作，比如需要弹跳能力，就加入弹跳训练如提踵，需要核心就加入核心训练如卷腹。健身计划比如一天深蹲加练下肢的动作，一天卧推加上肢的动作，一天硬拉加核心动作，一天排球专项，手指，手腕，脚踝关节的加强。

无标题无名氏No.66448296

2025-06-29(日)01:00:54 ID: i9CbRHm

还有一个很重要，心肺和耐力，所有的球类运动都要，这个最简单，长跑，折返跑，变速跑，
最好买一些运动学相关的书看看。还有一件事，放松拉伸热身，他们的地位我认为永远高于一切训练。( ` ・´)( `_っ´)( `ー´)更高，更快，更强。

无标题无名氏No.66448648

2025-06-29(日)01:47:45 ID: PPyNQpL (PO主)

>>No.66448223
就是从基础的动作做起，前期不用考虑很深入，然后入门之后再根据实际情况去调整对吗？
请问肥哥这些动作需要前期找一个私教吗？还是自己试错也OK呢？
jp

无标题无名氏No.66452505

2025-06-29(日)17:14:26 ID: i9CbRHm

>>No.66448648
没找过私教，一般健身房里都是健美方面的教练吧，如果有人能带的话，当然会更好。比起健身房教练，我认为训练营可能更好？

无标题无名氏No.66473377

2025-07-02(三)08:47:50 ID: PPyNQpL (PO主)

>>No.66452505
训练营是指什么呢，是技术方面的还是健身方面的啊？我的主要诉求是力量不足，想练一些力量（核心、弹跳这种）

无标题无名氏No.66473378

2025-07-02(三)08:48:06 ID: PPyNQpL (PO主)

jp

无标题无名氏No.66478563

2025-07-02(三)23:36:22 ID: PPyNQpL (PO主)

jp