无标题无名氏No.66828428 只看PO
2025-08-17(日)08:45:37 ID:jPCeKkG 回应
减脂串，来！
无标题无名氏No.66828435
2025-08-17(日)08:48:04 ID: jPCeKkG (PO主)
因为肥肥不喜欢跑步，最多只跑过3公里，所以打算跳绳锻炼，找了个初步方案：100跳绳-30个开合跳+100跳绳-30胯下击掌+100跳绳-30扭胯抬腿+100跳绳-30原地跑，以上是一组，做四组
无标题无名氏No.66828441
2025-08-17(日)08:49:20 ID: jPCeKkG (PO主)
之前通过这个方案减到最低体重，但是因为我身高不高只有163，所以看起来还是肥肥的，于是很快就懈怠反弹了，这次一定要坚持住哇
无标题无名氏No.66835273
2025-08-18(一)07:13:51 ID: jPCeKkG (PO主)
8.18
5.10起床
5.44-6.30收拾完喝了两口咖啡，去附近公园跳绳，跳了两组
6.30吃早餐：一半的燕麦杯
这是恢复锻炼第一天，感觉吃力是正常的，明天要更早起床，4.30吧
等呼啦圈到了，每天增加半小时的呼啦圈锻炼时间
每周两次练上身就好
无标题无名氏No.66860258
2025-08-21(四)07:44:24 ID: jPCeKkG (PO主)
8.21
4.40起床，走着去公园锻炼，300米热身（一圈150左右）+三组跳绳+拉伸
咖啡+早饭半个三明治，一杯无糖酸奶，一杯盐水
无标题无名氏No.66867509
2025-08-22(五)08:08:01 ID: jPCeKkG (PO主)
8.22
早上吃了一杯冷咖啡，然后去公园做了四组跳绳回来后吃了一碗麦片，一小瓣蒸南瓜
今天不刻意去控制呼吸，自然呼吸的情况下，感觉没有那么吃力了，总用时一小时，比昨天进步很多
昨天转了呼啦圈，今天腰部肌肉特别疼，打算先歇一周，等腰不疼了再转
