无标题无名氏No.67146576 只看PO
2025-10-01(三)18:26:45 ID:xY9YFyr 回应
第一次去健身房一个月打卡
被家里人说太胖了，自己感觉体重太大了，想要自己一个人坚持锻炼呢，没有那个毅力，尝试着靠健身房的环境来激励自己锻炼。
今天day1，昨天搬了一堆东西爬楼梯，肌肉酸痛，所以今天只做了50分钟椭圆机有氧( ´_ゝ`)
无标题无名氏No.67147068
2025-10-01(三)19:49:24 ID: xY9YFyr (PO主)
>>No.67146884
有做这方面的学习，在控制饮食制造热量缺口。但是遇到个问题，之前没有这样算过卡路里，对于自己吃了多少克食物没个准数。
无标题无名氏No.67147088
2025-10-01(三)19:52:52 ID: gpygZq2
大基数不建议去健身房，很难坚持下来，先从管住嘴开始吧，不然去完健身房路过小吃摊又要误食油煮鸡胸肉了，不会算热量建议一天三个巨无霸，包有缺口的(`ε´ )
无标题无名氏No.67147133
2025-10-01(三)20:00:24 ID: xY9YFyr (PO主)
规划的话在网上看的视频推荐是我刚开始锻炼就做全身1天力量训练，然后休息1天做做有氧帮助肌肉恢复。主要是没摸过那些器材，只看过视频，需要试试健身房教练的体验课学学怎么用器材吗。
无标题无名氏No.67147150
2025-10-01(三)20:02:11 ID: xY9YFyr (PO主)
>>No.67147088
我选的这个健身房好处就是和我家就隔着一个过道，商场是买衣服的没有吃的，可以葱后门直接进，没什么诱惑( ﾟ∀ﾟ)
无标题无名氏No.67151238
2025-10-02(四)13:10:32 ID: xY9YFyr (PO主)
day2打卡，上午去了健身房，进行了一波力量训练，做了5个动作，高位下拉，腿屈伸，胸推，肩推，腿举；腿举替换了史密斯深蹲，做了一次史密斯深蹲感觉不对，膝盖压力太大了，不知道是因为我姿势不对还是体重太大了，换成了腿举。还有两个动作没做，杠铃卧推两个自由卧推架一直有人，而且我不太敢上手( ´_ゝ`)，史密斯架那里没有躺椅做不了，多做了几组胸推替换应该可以吧？卷腹努力做了几组感觉不太好，肚子太大了，感觉没做到位。按计划每个动作做了4组，然后有氧20分钟回家吃午饭了。午饭是香菜炒牛肉，龙虾尾和生菜，好吃滴捏。
无标题无名氏No.67159097
2025-10-03(五)18:10:34 ID: xY9YFyr (PO主)
健身房打卡day3，今天是休息日，做了30分钟椭圆机有氧，感觉昨天的高位下拉没做到位，背部不酸反而是肩膀酸，应该是姿势不对，今天重新试了一下感觉找到发力感了，在背部肩胛骨突出的地方有一点酸了，不过没有做太多因为肩膀还没有恢复好，还是很酸。第一天的50分钟有氧感觉有点做太猛了，有氧做到大腿酸，于是今天调整了一下，没有上强度。
无标题无名氏No.67167855
2025-10-04(六)23:12:50 ID: xY9YFyr (PO主)
day4打卡，今天把健身房的一些其他固定器械试了一下，才发现还有一台专门的肩推机，之前用的是放外面的胸肩综合训练机，应该没什么大差别吧