无标题无名氏No.67202924

2025-10-10(五)21:07:19 ID: vwtTi59 (PO主)

day8
1.5㎞热身
双杠支撑行走3个来回。
双杠臂屈撑2X15，3X10。
平板支撑1X4分整。

无标题无名氏No.67209343

2025-10-11(六)21:11:56 ID: vwtTi59 (PO主)

day9
1㎞热身。
提腿双力臂3X3。
悬垂举腿3X10。
下斜俯卧撑肚脐高度5x10。
标准俯卧撑2X15。
窄距俯卧撑2X10。

无标题无名氏No.67216010

2025-10-12(日)21:19:36 ID: vwtTi59 (PO主)

day10
今天休息。

无标题无名氏No.67222627

2025-10-13(一)20:59:41 ID: vwtTi59 (PO主)

day11
今天休息。

无标题无名氏No.67229499

2025-10-14(二)21:11:51 ID: vwtTi59 (PO主)

day12
1㎞热身
偏重引体向上反手左1x5，右手1x5；正手左手1x1，右手1x1。
窄距引体向上2x10，1x9。
单腿深蹲右腿1x5，1x10，左腿1x5，1x8。
窄距深蹲1x200。

无标题无名氏No.67236252

2025-10-15(三)22:15:55 ID: vwtTi59 (PO主)

day0
今天休息。

无标题无名氏No.67255212

2025-10-18(六)22:00:40 ID: vwtTi59 (PO主)

day3

无标题无名氏No.67260539

2025-10-19(日)20:25:18 ID: vwtTi59 (PO主)

day4
今天休息。

无标题无名氏No.67267647

2025-10-20(一)22:13:58 ID: vwtTi59 (PO主)

day5
今天休息。