无标题无名氏No.67410062

2025-11-12(三)01:20:16 ID: 9I5BxG2 (PO主)

因为是在宿舍床上，所以只能搞点动静不大的练习，又因为是完全的小白 ，搜了下决定从跪姿平板支撑和跪姿俯卧撑但是只撑不俯卧开始。从明天开始再加上全身拉伸，那么这就是暂定计划

无标题无名氏No.67410065

2025-11-12(三)01:21:10 ID: 9I5BxG2 (PO主)

day1
跪姿平板支撑60s，三组
跪姿四点支撑60s，两组

无标题无名氏No.67410073

2025-11-12(三)01:22:59 ID: e4Ki7on

有条件的话还是去健身房，踏出第一步然后慢慢努力，本肥已经练了一个月了，感觉到自己有所进步真的很有成就感(=ﾟωﾟ)=

无标题无名氏No.67417171

2025-11-13(四)00:57:37 ID: 9I5BxG2 (PO主)

day2
跪姿平板60s：三组
跪姿四点支撑60s：三组
拉伸：六分钟

无标题无名氏No.67417175

2025-11-13(四)00:58:36 ID: 9I5BxG2 (PO主)

>>No.67410073
主要是没有条件啦(=ﾟωﾟ)=
肥肥很怕健身房这种人多的地方，所以只能自己摸索一下了

无标题无名氏No.67424256

2025-11-14(五)01:03:45 ID: 9I5BxG2 (PO主)

day3
同上，拉伸十分钟

无标题无名氏No.67424258

2025-11-14(五)01:04:07 ID: 9I5BxG2 (PO主)

总有些时候姿势不太标准

无标题无名氏No.67431327

2025-11-15(六)00:26:46 ID: 9I5BxG2 (PO主)

day4 同上
手腕有些不适

无标题无名氏No.67444977

2025-11-17(一)00:36:47 ID: 9I5BxG2 (PO主)

day5
缓了一天，手腕没什么事了
同上，无拉伸