无标题无名氏No.68451787

2026-04-08(三)22:51:45 ID: ah0lQKo

>>No.68451773
没错

无标题无名氏No.68451815

2026-04-08(三)22:55:14 ID: 2VtuUNy

我和我室友（偏胖，bmi和你差不多）跑步是从六分半配一公里跑起的，跑了几天感觉不错就加点距离，提点速度。比如说五分配1.2;五分半配1.6；一点一点提到最后五分配跑三公里，大概花了一到两个月的时间。说实话像我们俩，如果有一两个月没跑，我们是不敢直接五分配跑三公里的，会先从五分半1.2跑起，一点点提

无标题无名氏No.68451818

2026-04-08(三)22:55:23 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68451782
我明白了，谢谢肥哥ヾ(´ε`ヾ)
我改跑步计划，不管跑多慢，反正坚持控心率＜160，然后跑完5km。等到心肺能力慢慢上来，再一点一点加配速
这样三个问题都解决了，心率降，然后因为跑得慢，也不会累到掉速，等心肺能力提升，配速自然会上来

无标题无名氏No.68451905

2026-04-08(三)23:10:07 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68451815
好厉害，五分配跑三公里(((　ﾟдﾟ)))
我五分配连一公里都跑不完（大学体测）
在原定距离和配速的基础上，一点一点加配速和距离来稳定提升跑量和配速吗，学到了

无标题无名氏No.68452657

2026-04-09(四)01:32:05 ID: gx4fIyF

我跑的时候，配速13分钟，不要追求速度，追求舒适，追求可以持续的动力(｀･ω･)

无标题无名氏No.68453243

2026-04-09(四)08:10:56 ID: NQQ4XUO

跑得合适才有坚持下去的动力啦，阿肥我BMI29，还不是每隔一两天就去用八分多的配速蠕动十公里。最开始也只能跑三四公里，后面慢慢加，现在能稳定十公里了(`ε´ )

不过因为身体原因不能剧烈运动，所以不打算提升速度了

无标题无名氏No.68459517

2026-04-10(五)00:03:39 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68452657
肥哥说的好好，恍然大悟了
我跑步其实是为了减肥，那就没必要追求配速，要跑得舒适可持之以恒m9( `д´)
我会好好记住肥哥说的话的

无标题无名氏No.68459536

2026-04-10(五)00:06:51 ID: 9m0Lf99 (PO主)

>>No.68453243
从最开始的三四公里慢慢跑，到现在能稳定十公里，这种毅力也太帅了(〃∀〃)
考虑身体原因不去追求速度，是很理智的选择，肥哥加油加油！