一个求助帖子为腿粗苦恼的小肥No.68631944 只看PO
2026-05-12(二)19:41:50
ID:NDKw4Vx 回应
小肥我目前180/74，穿着宽松的情况看起来还好，但是小腿是非常明显的肌肉腿，大腿也很粗，使肥非常困扰|д` )
所以想问道于肥哥，在运动方面有什么动作可以侧重于下半身的维度缩小.(=ﾟωﾟ)=
此外，小肥只要不下雨就回去跑步，一天2km.有无必要更改每天的跑量？
jp猪脚饭
无标题无名氏No.68632503
2026-05-12(二)21:18:24 ID: NQQ4XUO
运动完一定要做拉伸动作
阿肥是骑车完之后坚持做拉伸，小腿和大腿明显比之前缩了一点，原本比较硬的地方也慢慢变软了ᕕ( ᐛ )ᕗ
跑步是否会影响阿肥也不懂，阿肥之前跑过一段时间的慢跑，问了DeepSeek，说如果不希望腿变粗的话，就不建议大步快跑、而是建议小步慢跑轻跑，也不知道是不是正确的。不过后面因为个人身体原因所以也不跑步了( ›´ω`‹ )
无标题无名氏No.68632537
2026-05-12(二)21:25:04 ID: vfyMYqI
如果是小腿后侧大腿前侧粗想改善的话
练足弓，练臀和大腿后侧的膕绳肌，练伸髋能力(跑步里是不是叫送髋来着?)
减少大腿股四头肌和小腿后侧的代偿
放松拉伸也是要做的
无标题无名氏No.68632724
2026-05-12(二)22:02:08 ID: NDKw4Vx (PO主)
小肥其实也会拉伸，但是总感觉程度不够，但也没找到什么比较好的参考( ﾟ∀。)
肥哥有比较详细的全套拉伸过程参考吗