无标题无名氏No.69171816

2026-08-03(一)12:02:55 ID: jqqulry (PO主)

晨跑0.8h，昨天就吃了中午一餐晚上一小把锅巴

无标题无名氏No.69182229

2026-08-04(二)23:00:37 ID: jqqulry (PO主)

今天没晨跑，爬半个小时楼梯，中午晚上两餐

无标题无名氏No.69183809

2026-08-05(三)07:01:46 ID: utqIH6v

肥哥这饮食认真的吗？( ﾟ∀。)很明显营养摄入有问题，吃这么少还要运动怎么可能够呢

建议搜一下好人松松看饮食计划，或者搜长跑训练饮食怎么做，算一下自己一天吃多少合适，吃干净碳水馒头米饭，别吃带太多油的，肉类吃没有白色油脂不带皮的瘦肉，多吃鸡蛋和蔬菜

训练计划这块也去搜索对应的关键词，类似三公里体测训练计划，如果是大体重要专门看对应训练计划，而且只跑几百米没什么用，就算跑一段走一段，或者大部分靠走，都要坚持完目标全程才行

无标题无名氏No.69187789

2026-08-05(三)21:04:55 ID: jqqulry (PO主)

>>No.69183809
还好，可能本来就消化慢，两餐甚至一餐都没什么饥饿感( ﾟ∀。)7

无标题无名氏No.69187793

2026-08-05(三)21:05:28 ID: jqqulry (PO主)

今天中午一餐晚上一小碗粉，骑行了1h等会去拉伸

无标题无名氏No.69194973

2026-08-06(四)22:34:41 ID: jqqulry (PO主)

早餐午饭一起吃了，晚上一碗土豆泥半包辣条（

无标题无名氏No.69253018

2026-08-15(六)22:03:47 ID: jqqulry (PO主)

最近老家下面来回跑忙成弱智了(;´Д`)没时间打卡，今天塔斯婷一个牛堡套餐一碗烩菜，慢跑一小时